现在可能最重要的是从技巧和感觉上突破一下,推荐做助跑跳,助跑步数大概是7-10步,根据自己情况定.然后做个起跳动作.慢慢找找起跳和滞空感觉吧.
最重要的是别受伤,尤其是你这样希望在赛前特训一下的,毕竟身体是革命的本钱..
拉韧带。不要太狠。 练练跑的时候往上窜 还有腰部和大腿的力量 时间太短 不会提高太多。多跳几次也会对你有帮助。注意助跑时候的节奏要把身体带起来
你说的是跨越式，时间太短了，就做点纵跳摸高吧，想着起跳要往高走不要冲杆。在做下柔韧练习。
助跑步数大概3步，跳时要有腾起来的感觉
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