首先，你必须保持一种很好的有氧状态，如早上800米长跑耐力训练最好的方法是将500作为800米的厌氧要求也很高，所以一个星期的时间做一些速度耐力训练300组合练习500面，第一个百米速度点，其余保持速度400米，300米是你最后的冲刺速度太快了点掌握以下
200米休息30秒+200米休息25秒+200米休息20秒+200米一星期训练两次，每次二至三组。我训练可以到2分10秒内
