怎么减掉大腿外侧的肉肉

大腿外侧的赘肉被称作“马鞍袋肉”，是腿部肥胖的一个致命点。大腿外侧赘肉过多，腰部与腿部的比例就会失衡，身材就会渐趋梨形。减掉了大腿外侧的赘肉，就等同于挽救整个身材。下面就教大家如何消灭大腿外侧的赘肉。
　　动作一：扶墙拉伸法

　　1.双手扶墙，双腿轻轻打开，一推缓缓蹬起，脚踝与脚掌成90度。
　　2.此时，臀部与大腿外侧处于用力状态。左右腿各进行20次左右。
　　动作二：上踏步

　　1.找一个踏步板或板凳，在双腿前平放在地上，双膝呈90度或更大角度的弯曲。先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上。
　　2.右脚先下，接着左脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上，重复20次。
　　动作三：屈膝侧弓步

　　1.右手持5-10磅哑铃，向左侧弓步，让拿哑铃的手靠近左脚脚踝。尽可能的压低身体，脚尖朝向前方，右膝盖弯曲不要超过90度。
　　2.右脚轻轻蹬地，左脚迅速往后形成箭步蹲姿势，哑铃向上举过头顶，保持身体绷紧，双脚都应该保持向前。
　　3.从屈膝转换成侧弓步，重复以上动作15次。之后换边，一共做3组。
　　动作四：屈腿外展

　　1.手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。
　　2.身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
　　动作五：进阶版侧抬腿

　　1.左手撑地，和地面呈垂直状，左腿和地面呈垂直跪姿状，右腿则是开始的位置是斜放在旁边。
　　2.右腿尽可能的上抬到和地面呈平行状态，令腿、臀、腰是呈一个直线的状态。

大腿粗一般是脂肪堆积导致，可以做吸脂改善的。吸脂手术现在比较成熟，只要身体没有其他问题，风险是很小的，但是一定要选择正规的医院和技术好的医生。

侯祚琼医生小科普——如何瘦大腿外侧赘肉？

你好，大腿上脂肪多可以通过吸脂的方式进行改善，效果很好，建议到正规的整形医院进行手术，以确保术后效果。

人体减脂不能单独减大腿，只能减全身。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。