我现在15岁 身高181cm 体重80kg 能摸篮板（正规的那种篮球架）弹跳有点差，怎么练？

你才15岁，还小没有发育好，弹跳练下会增加很多的，看看我下面的心得，只要你循序渐进就不会受伤的！
对弹跳力影响最大的是足弓的弧度，其次才是小腿，大腿，腰腹！
所以想练习弹跳就要练习足弓的肌肉，在前脚掌垫2快砖练习，没力气了就换到后脚掌同样的练习，开始不要太猛了，循序渐进才行！慢慢的增加高度和次数！
然后就是练习跳绳这个有4个好处。
第一是增加弹跳，第二可以增加弹速，第三可以增加爆发力，第四可以练习身体的协调性，还有步伐的灵活性。这个一举四德，一定要练！
然后就是蛙跳这个对全身的力量都可以锻炼。
以上的训练是很枯燥很无味的但是你能坚持几个月的话你会发现你的弹跳爆发力个方便都很有大的进步，打起球来就完全不一样了！不过很花时间的希望你能坚持

你好！
最安全、最有效果、五副作用的就是蛙跳和深蹲！
但最快的方法是：杠铃蹲起！nba球员都这么练！但需要人配合，而且影响身高！

我觉得适当练一练深蹲还是有好处的，然后练弹跳的爆发力，进行一些腿部训练。不过打好篮球的关键不是光身体素质，最重要的是刻苦练好投篮上篮的技术！

你的臂长呢
应该可以
经常打篮球

最安全的方法就是蹲着爬楼梯 效果很好 我就是这么练的 我也喜欢打篮球