跑步的时候应该怎样呼吸？

我们学校前几年刚开完一场大型运动会，我也参加了一个项目，女子1500米✌✌✌

下面我就来说一下我的观点：

 刚开始跑的时候，千万不能用嘴呼吸，如果跑的累的话，就可以用嘴深呼吸两口，然后继续用嘴呼吸。因为如果持续性的用嘴呼吸的话很非常容易导致口干舌燥、咽喉疼痛甚至呼吸性碱中毒的发生。

最科学的呼吸方法就是用鼻子深吸气后，自我有意识的控制鼻子呼气的节奏，让体内的气体均匀缓慢的呼出体外，这样有助于保存体力，特别是长跑患者尤其适用。

综上所述，我觉得跑步还是尽量用鼻子呼吸吧。

个人亲身体验，跑步的只用鼻子呼吸是不够的，在长跑中尤为明显，仅仅依靠鼻子呼吸是完全不够我们的心肺功能所需要的氧气，但完全用嘴呼吸，又会使外界空气直接进入呼吸道，刺激呼吸道粘膜，跑完步口干舌燥甚至会气管疼痛。

说一下最优化的跑步呼吸方法，俩步一呼吸，有节奏的吸气与呼气。用鼻子吸气，然后用嘴巴快速呼出废气节约时间保证鼻子进气完整。冬天的时候，北方气温较低，空气寒冷，可以带口罩进行跑步，这样可以避免寒冷的空气直接进入肺部，造成损伤，锻炼身体是为了身体好，而不是对身体造成伤害。

如果是运动量比较小的跑步，可以只用鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔加湿加热，呼吸起来也是比较舒服的。

如果是中等强度的或者高等强度的跑步，建议用嘴和鼻子一起呼吸，如果只用鼻子可能会影响肺部的正常运转，从而使整个身体都会感觉到不舒服，很快就跑不动了

但是跑步时还是需要注意呼吸的频率和节奏，要和跑步时的 自己相适合才可以，不然就算呼吸方法是对的，自己跑步时也会不舒服。

我一直跑步的呼吸方法就是用鼻子呼吸三步一吸，三步一呼，有规律的呼吸就比较正确

跑步的时候尽量保持用鼻子呼吸。直到最后第一次无法提供充足的氧气，才能用嘴呼吸。