补钙可以吃含有钙质多的食物，海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，还有是含有维生素d多的食物，两种都有促进人体钙的吸收。水果并不是补钙最好的食物，相对其他的效果要差点。有柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、桑椹等。
补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。建议补钙时不要同时吃水果，因为其中的纤维素及鞣酸会影响人体对钙锌的吸收，水果不可能“补”钙。
多吃肉类鱼肉瘦肉排骨,坚果类型的松子,开心果,碧根果等
虾皮，骨头，鱼等都晒太阳
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