为什么我做不了俯卧撑？

2025-03-29 22:47:01

推荐回答（5个）

回答1：

俯卧撑这个动作是一个可以锻炼到胸部以及全身肌肉的动作，同时也能够十分有效的增强我们的徒手力量。做俯卧撑没有时间和地点的限制，俯卧撑作为经典的自重训练，不需要任何器械，所以广受健身爱好者们的喜爱。但是有许多健身小白在刚开始入门做俯卧撑时存在许多问题，做的俯卧撑不够标准，导致训练效果不够，严重的还可能会让自己受伤。

1.标准的俯卧撑是什么样的？

要想知道为什么做不出标准的俯卧撑，我们首先要知道俯卧撑的正确姿势是什么样的。俯卧撑的正确姿势是要双臂分开撑地、比肩略宽，脚尖支地，保持腰腹背以及臀等部位紧绷，身体呈一条直线然后再缓缓下降身体到上身贴近地面，略作停顿之后再慢慢还原动作。在此过程中，需要注意的是时刻保持核心集群紧绷，这是做出一个标准俯卧撑的关键。

2.为什么做不出标准的俯卧撑？

许多人在做俯卧撑时，存在各种各样的错误，导致俯卧撑不标准。常见的有，第一是身体不在一条直线上，而是臀部过高或者过低，这样会对脊柱造成更大的压力。第二是手臂与身体的夹角过大，从上面看，这个夹角会成为T字型，这样会损伤肘关节。第三是动作幅度较小，许多人为了追求数量会减少动作幅度，这就会造成做出的俯卧撑不够标准。

3.如何完成一个标准俯卧撑？

要想做出一个标准的俯卧撑，就要对症下药，对不规范的动作做出改变，纠正错误。如果是身体不能保持直线，那可以在背上放一条直杆来辅助身体呈一条直线；如果是动作幅度达不到，那需要强化相关的肌群，俯卧撑作为一个综合训练动作需要各个部位的肌肉群一起发力，增强肩部以及核心肌群的稳定性可以帮助我们大大提高动作的标准度。

最后，俯卧撑虽然简单，但是却容易做错。只要我们按照正确的方法和技巧来做，循序渐进，打好基础，还是能够做出标准的俯卧撑的。

回答2：

俯卧撑和比力气它用的不是个肌肉...
你这问题就好像是问
我脚的力气大.为什么手力气小

当过兵都知道这常识...

你和同学比力气.是前臂和后臂内侧变硬和变大对吧.
但是比力气的时候后臂外侧肌肉是放松状态.
但是俯卧撑需要就是后臂外侧肌肉的力量.背三角肌力量

其实每次我们节课做2.3百个俯卧撑.依赖的不是手臂力量.
这么高消耗.手做完后绝对不能使用了.我们都是用的腰部和腹肌来.主要完成动作.手臂肌肉只是配合一下

你没必要练的和我们一样,不然别人会当你是人猿泰山的.
初中俯卧撑20个就足够了吧?
那么你就稍稍强化一下后臂外侧肌肉.
用手肘去激打沙带.每天打到后臂外侧肌肉酸痛就可以.(最少50次要吧)
3天后你在做俯卧撑试试初效
如果想加强背三角肌力量.就手抱头做下蹲.(最少50个吧)我们每接课,变态教官都让我们做500个.腿软-_-!(坚持3天后,你一定能做上10个
退伍回来后,.一个个肌肉强的和腥腥一样

回答3：

楼主这跟你的手部力量没多大的关系，俯卧撑动作靠三头肌发力，三角肌助力，胸肌最后锁定完成，是你的三角肌和三头肌的力量不够，不能支撑你身体的重量，而高姿俯卧撑让你的身体重心下移，你只需要支撑你身体很少的一部分重量就能做，相当于是简化的俯卧撑，低姿俯卧撑支撑了身体的大部分重量，效果更佳也最难做，我现在只做低姿俯卧撑，这样可以练到锁骨处的胸肌，不至于让下胸部肌肉过大影响美观，给你的建议就是先强化一下你的三角肌和三头肌的力量，弄副重量可调的哑铃，仰卧在条凳上，做哑铃平推，12个一组5-6组，重量逐渐增加，过不了多久三角肌和三头肌的力量增长了，你就可以做标准俯卧撑了，不懂可以问我QQ：156137011

回答4：

典型的缺乏锻炼！
现在能做几个就做几个。比如说现在能做5个，那就做5个为一组，然后休息1分钟左右，再做一组，每天做3组左右。
做个几天，你就会发现左5个一组已经很轻松了，然后逐渐加数，慢慢做到12-15个一组，每天还是3组，坚持下去。

回答5：

男的？不会一个两个也起不来，女生都能做一两个。你不要怕做不起来摔趴在地上，每天坚持练，从能做一个两个，慢慢往上加，到十个八个……。当然要是你实在太废了，真的一个也做不来，那就先试一试用膝盖撑地，做短俯卧撑，等体制慢慢好起来再做标准的。最重要的是要坚持，天天做也不是很难的事。如果你强不起来，那就是你意志力太差，坚持不下来！

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