很多人在减肥的时候有个误区
那就是瘦了就不用减肥了
其实不然
减肥固然不易
但是保持却很艰辛
运动能够增加人的基础代谢
代谢一得到提高 人所消耗的能量就会加大
那么吃的就会增多
但是一旦停止 代谢下降 而饮食却没有减少
体重又会增加 即反弹
所以即使在瘦了以后 也需要锻炼 次数可以比以前减少了
对于节食
节食是节制饮食 而不是节制营养素
我们在通过饮食来减肥的过程中是要控制饮食
人一天需要脂肪 蛋白质 碳水化合物 维生素 矿物质 和水 缺一不可
最佳的减肥饮食方法是不改变各个物质比例的前提下控制总能量的摄入
否则会造成体内代谢紊乱 甚至产生疾病
长期节食的人 大脑为了保护我们的身体
会让我们的新陈代谢减慢
最后即使恢复以前的饮食 而代谢没有恢复过来 导致反弹
这样的一些不当的减肥方法只会让我们越减越肥
所以减肥是世界性的难题 还没有真正被攻破
很多减肥方法只是治标不治本 不可取
健康的减肥是要用一生的时间去保持的
不可能是阶段性的
具体采取什么措施
楼主可以根据自己的情况制定
其实我不赞成在网上询问别人的减肥方法
我觉得减肥是因人而已 各人有各人的体质
为什么会造成减肥困难的局面呢
举个例子
要是有一个女人减肥成功的话
那么会有千万个女人去效仿她
结果最后真正成功的人少之又少
太多减肥的人极度缺乏这样的专业知识
导致最后失败
就好比读书的学生们
有人天生就是聪明
学一学记一记成绩就很好
这样的学生就好比天生的瘦子 羡慕不来的
有人要吃金斯利什么的补脑的想让成绩提高
就好比减肥想投机取巧的人
但是我们都知道
学习最好的方法就是刻苦勤奋好学才行
这是苦办法
减肥也是一样的
没有捷径
但是
记住
适合别人的不一定就适合你
但是运动加控制饮食确是适合所有人！！
PS：我们健身房里有个嫂子 30多岁的样子 身材很匀称 她以前为了减肥 抽脂 吃药 针灸 按摩 拔火罐 桑拿。。。什么都尝试过 花了几万 她最后告诉我 最好最健康的减肥就是运动和控制饮食！
望楼主在减肥的时候权衡利弊
最后我要说的是 健康的饮食减肥不是立竿见影的效果(我强调健康，不是什么苹果减肥啊 鸡蛋减肥啊什么节食类的饮食减肥) 需要你长期的坚持和努力！
我觉得游泳很适合男孩子的
我爸爸在国外呆了2年回来肚子都能撑船了！~
当时我摸他的肚子简直比西瓜还西瓜
回来他就在我妈的硬逼下开始减肥
他每天都要出去锻炼
就是快走1个小时
晚上吃完饭就去散步
但是效果不明显 只瘦了几斤
上个月他去了贵阳探亲
就3个星期
回来人瘦了一大圈
肚子还是有
但是不再那么圆滚了
我问他怎么减肥的
他说天天游泳
能感觉到全身的肉在游泳后被收紧
总共瘦了16斤
所以我夏天也要去游泳
真是羡慕死我了
还有 你是男孩子吧
我爸爸减肥的时候也没少吃
但不像以前吃油腻的东西
啤酒也喝的少
但是每天还是喝一些白酒
男孩子减肥比女孩子容易多了
祝你减肥成功！~
饮食的建议是这样的
我建议你还是按照正常营养比例来制定食谱
不要参照别人的
即蛋白质10-15% 碳水化合物55-65% 脂肪20-20%
可以把蛋白质和脂肪的比例换一下
还有我还要说明为什么不要学别人的
因为每个人的性格 生活和饮食习惯都不一样
造成各种营养和能量物质的消耗和吸收也是不同的
还有年龄 性别的差异
所以要制定非常精确的食谱很困难
你可以早上牛奶 麦片 鸡蛋 水果换着吃
中午主食 蔬菜 肉类参照我跟你说的比例
晚餐可以不用吃主食吃一些青菜或者水果也行的
因为我不知道你的具体情况
所以不能给你制定具体的量
吃饭建议7 8分饱为好！
不要老是坐着
即使是在工作的时候有时间还是站一站吧
我想你肯定在外面的应酬比较多所以经常喝酒
酒很容易长肚子
要想减肥一定要少喝酒
你买的东西我觉得跳舞毯还是可以
其余的器械不能针对性的对你的腰部进行练习
跳舞毯跳个45分钟以上
200个以上的仰卧起坐
真正的仰卧起坐是要在健身房那种有弧度的器械上做才会有效果
仰卧起坐做时的幅度不能说明减肥的好与不好
而是腹部肌肉的折叠
我建议你做的时候身子起来后身体尽量成弓形
让肚脐上面和下面的肌肉尽量重叠
这样才会有效果
很抱歉由于我不知道你身体的具体情况
包括BMI（体脂含量） 身体的基础代谢率和生活工作饮食习惯
不能给你具体的数量上的建议
但是有氧运动请一定在45分钟以上 无氧运动在30分钟左右
合理的饮食才能看的见效果！
我的身高和体重和你的差不多,年龄和你一样．现在也正在减肥,呵呵,我现在每天晚上下班了都去打一个小时的篮球,尽量多出汗,晚餐少吃点儿,早晨举哑铃，这样减肥的同时也锻炼了肌肉，效果还是不错的，半个月已经减了八斤，你可以试试．
失恋和压力是比较容易让人瘦的
跳舞毯有没有用啊,我以前跳坏过一个
失恋一下吧，准瘦
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