求一套篮球练习基础计划

LZ的身高体重蛮有优势的，关键看你自己喜欢不喜欢打球，只是为了把别人虐回来的话就算了。如果是真心喜欢篮球的话可以进行练习，提高自己的水平。给你一份大前锋训练的菜单吧，无球练习：1.每天5000米（必不可少的，在每天的训练结束前最累的时候跑，周末的时候是8000）。2.力量训练也就是健身房每周3次，每次3个小时主要训练腿部肌肉已经手臂肌肉。
有球训练：1.作为一个大前锋投篮要有点的，所以以罚球为半径的一周投篮，基本是200个每天。2.大前锋的背身单打能力也是要有的，所以你必须找一个和你身高差不多的来帮助你练习背身的单打和勾手能力。3.前锋无聊是小的还是大的快攻必须有的，所以全场的上篮练习，一分钟7到8个，结束后立刻练习罚球中间不可以休息（因为在比赛中上篮人家很容易犯规让你罚球的）。4.在篮下的连续起跳摸篮板（但LZ你摸不到就摸网就可以了）20次一组，每天3组，一组之内不可以休息必须连续跳。5.折返跑，可以以不同的先来完成，比如说先到罚球线，再到三分，再到中线这样。可以自己去调整的。每天4组每次3趟。6.侧滑步，防守就是靠这个的，所以这个可以和折返跑一样的方式去练的。
其实打球不容易的，这些训练内容都是比较枯燥的，而且并不是一两天可以看出效果来的，所以LZ你有信心想练好球的话可以试下的。

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我想问 你是想练哪一方面的？