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健身前喝咖啡好不？

2025-01-20 23:41:13

推荐回答（5个）

回答1：

健身前喝点咖啡有助提升健身效果。

人在锻炼时，神经细胞会分泌一种名为“腺苷酸”的化合物，它会让人产生疲劳感。喝咖啡能阻止腺苷酸发挥作用，提升人在锻炼时的愉悦感，让人锻炼起来更有动力，运动时间平均长11％。

咖啡因还能提高我们耐力运动的能力，能让我们跑的更快、骑自行车更远。进行长距离跑步减脂之前20分钟左右喝一杯黑咖啡，并在之后多喝一些水，就能够提高你的神经兴奋性，提高跑步减脂的效果。

扩展资料：

健身前的饮食

运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

如果你即将参加跑步比赛或者其他竞赛，应当在赛前两三个小时，来一顿低脂肪、高碳水化合物的饭菜。吃些你所熟悉、又易于消化的食品。水果、酸奶、硬面包圈、或者一碗谷类食品都是良好的选择。

参考资料：

练前喝咖啡健身效果好-人民网

健身前可以吃这几种食物-人民网

回答2：

有好处，在饮用一杯白开水或一杯咖啡后1小时后进行持续30分钟的跑步运动（相当于跑步机中等强度跑步）。

喝完咖啡过后一小时，交感神经处于兴奋状态，同时血中游离脂肪酸变化为易供给能量的形态，且浓度增加。另外，脂肪燃烧指标（呼吸商）能够一直持续5小时。

扩展资料：

饮用咖啡后30分钟，咖啡因开始入血，同时刺激交感神经处于活跃状态并且这种状态将持续5小时，这时候，人的身体处于身体脂肪易燃烧的状态。

日常生活中，只要选择合适的时间进行约半小时的有氧运动即可。哪怕不是激烈运动，只要姿势正确，走路也能帮助燃脂。但首先需要做的是，选择一种你能坚持下去的运动。

如果不通过运动使用肌肉将这些游离脂肪酸消耗掉，那么过不了多久它们又会恢复成中性脂肪。也就是说，光喝咖啡不运动，是不能达到燃脂减肥的效果的。

参考资料：运动之前喝咖啡好吗_健身饮食_健身_99健康网咖啡（世界三大饮料之一）_百度百科

回答3：

运动前不能喝咖啡，但运动后喝咖啡，还是有一些好处的。

瑞士研究人员发现，咖啡因会限制运动过程中心肌的血流量。研究人员以18名健康的年轻人为研究对象，通过监测发现，未运动时，咖啡因不会影响心肌的血流，但是服用咖啡因片剂后运动，心肌血流量在正常气压下会减少22%。其原因是，此时咖啡因会封闭血管壁的特定受体，这可能会妨碍扩张血管信号的传递，从而减少心肌血流，影响人体的氧合作用。

发表于《应用生理学》期刊上的一篇文章，研究了在运动后摄入咖啡因的好处。结果表明，运动后摄入咖啡因可以提高机体耐力，这对于每天都需要训练的运动员来说非常有利。研究发现，相比那些只摄入碳水化合物的人来说，同时摄入咖啡因和碳水化合物的人在高强度运动时，肌肉中多产生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人运动时提供能量，增强肌肉力量和持久性。

扩展资料

健身锻炼误区

误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。
误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。
误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。
误区四：空腹运动，有损健康。
误区五：只有出汗才算运动有效。
误区六：运动强度越大、减肥效果越好。
误区七：晨练比暮练好。
误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。
误区九：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。
误区十：带病坚持锻炼。
误区十一：停止锻炼会使人发胖。
误区十二：只要是锻炼，什么形式都行。
误区十三：只要运动，就可能加速膝关节退化。
误区十四：运动疲劳期饮酒可解乏。
误区十五：我不行、我做不到，没自信。
误区十六：运动功能减退是正常的。
误区十七：运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝。
误区十八：剧烈运动中立即停止休息。
误区十九：大量运动后马上洗浴。
误区二十：运动后大量吃糖果。
误区二十一：运动后马上吃饭。

参考资料：百度百科-健身

回答4：

曾经有一种说法，在运动前喝一杯咖啡能增强耐力，并且有助于减轻体重。实验证明，运动前喝咖啡可确实可以达到增强耐力和减轻体重的效果。研究表明，摄入少量咖啡因的运动员和普通运动员相比可承受的训练时间要多出30%，成绩也比平时提高36%。运动营养学家、英国奥运体育代表团顾问简?格里芬曾说过：“一杯咖啡或可乐被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中，使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前，把脂肪作为主要能量来源。”此外，咖啡因可以影响大脑与脊髓中负责处理疼痛的部分，运动前喝咖啡可以减少运动所带来的疼痛。喝咖啡可提高中枢神经的兴奋性，使头脑清醒，增加运动时的愉悦感，提高人在运动时的敏捷度，对运动是非常有利的。

尽管运动前喝咖啡对运动有利，但需要注意的是，喝完咖啡后不要马上运动，否则会增加肠胃负担。只有在饮用咖啡40分钟后，咖啡因才会被人体完全吸收，所以喝完咖啡40分钟后再运动可以更好地发挥喝咖啡的效果。运动前咖啡的饮用量也需要注意，不是越多越好。运动前40～60分钟喝少量的咖啡确实有助于运动。

但是最近瑞士研究人员发现，运动前饮用咖啡可能会对心脏造成不良影响，因为咖啡因会降低运动过程中心肌的血流量。其原因是咖啡因会阻碍血管壁的特定受体，随着运动可能会妨碍用于扩张血管的正常信息传递，从而减少心脏血液充血，影响人体的氧合作用。

总的来说，咖啡具有刺激脑部功效，饮用咖啡有助改善体能表现，甚至被运动员视作可帮助他们寻求更佳表现的饮料之一。但由于咖啡对心脏能造成不良影响，如果只是为了健身锻炼，运动前没有必要常喝咖啡。

回答5：

当然，健身的人也不是和咖啡绝对无缘，虽然对于增肌的人，咖啡可能会影响训练效果。但是，减脂人群适量的喝点咖啡还是不错的。
健身前喝咖啡可以促进糖原恢复、提升运动耐力、提升肌肉力量、减少训练疼痛感、减少能量的摄入、提升脂肪功能比、增加运动后的能量消耗、提升力量训练的燃脂效果、减轻延迟性机肌肉酸痛（DOMS)、减轻DOMS引起的肌力下降，反正就是好处很多！
咖啡本身是个好东西，它里面富含的黄酮类抗氧化物质可以降低多种慢性疾病风险。脂肪燃烧需要两步，咖啡因起作用的就是第一步，从脂肪中分离出脂肪酸。不过，只有这一步是不够的，分解后的脂肪通过氧化才能真正被消耗掉。这个过程则需要运动来完成。

咖啡因把脂肪酸转移到血液中，大概需要一个小时左右。所以在运动前四十分钟喝咖啡，会让减脂效果更明显。如果你喝了咖啡之后立马运动，或者把咖啡当做运动中的补充水分。摄入的咖啡因还来不及发挥它的作用，反而会妨碍血管扩张，心肌血流就会减少，影响你的运动表现。

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