更年期妇女如何合理补钙?

1早补：妇女体内的钙质从40岁前后就开始流失了，所以从40岁就开始应补钙。
2、食补：更年期妇女每日钙的推荐摄入量是800～1000毫克。膳食中富含钙的食品以牛奶及乳制品吸收最佳，一袋鲜牛奶（250毫升）可以提供300毫克的钙。海产品如虾米、虾皮、海带等也含有较多的钙。需要注意的是：某些蔬菜如苋菜、茭白等含草酸多，会影响钙的吸收，可先用开水烫一下再炒。
3钙剂的选择：柠檬酸钙是一种较易吸收的钙源，服后对胃肠道没有刺激性。
4、补钙并非多多益善，补钙过多，人体无法吸收。在一般情形下，人体多摄入的钙会随粪便排出，不会造成什么问题。但患有肾结石时应考虑不要补钙过多

您好：1早补：妇女体内的钙质从40岁前后就开始流失了，所以从40岁就开始应补钙。
2、食补：更年期妇女每日钙的推荐摄入量是800～1000毫克。膳食中富含钙的食品以牛奶及乳制品吸收最佳，一袋鲜牛奶（250毫升）可以提供300毫克的钙。海产品如虾米、虾皮、海带等也含有较多的钙。需要注意的是：某些蔬菜如苋菜、茭白等含草酸多，会影响钙的吸收，可先用开水烫一下再炒。
3钙剂的选择：柠檬酸钙是一种较易吸收的钙源，服后对胃肠道没有刺激性。
4、补钙并非多多益善，补钙过多，人体无法吸收。在一般情形下，人体多摄入的钙会随粪便排出，不会造成什么问题。但患有肾结石时应考虑不要补钙过多。

更年期女性补钙的6个误区！很多人都不知道。

补钙并非多多益善，补钙过多，人体无法吸收