减肥时特别容易饿怎么办?

2024-11-21 22:41:16
推荐回答(4个)
回答1:

为什么减肥时那么容易饿?

回答2:

减肥为什么难

我想十个人里面有九个半都会答

因为控制不了食欲

通过我这个斗肥战士多年的经历

总结一下要想控制住嘴的话

就仨字儿制造饱腹感

(明明五个字)

抗饿第一招学会SI值的运用

食用饱腹指数(SI)

“饱腹指数”是对含有240cal能量的食物所带来饱腹感的比较。

以白面包为基准(100%),其他事物相对于白面包所提供的“饱腹感”作为“饱腹指数”。

也就是说,吃同等能量的食物,看看哪种食物不容易饿。

那么哪些食物的饱腹指数比较高呢

研究发现在饱腹指数中名列前茅的

大多是水分或者纤维含量高

但脂肪含量低的食物

比如水果啊蔬菜啊之类的

它们都是饱腹指数中排名靠前的食物

其中土豆是饱腹指数最高的食物

这就是为什么我们总是说

吃土豆很容易饱而且很耐饥的原因

它的饱腹指数是白面包的三倍还多

部分食物的“饱腹指数”(SI)表

这样我们在减肥期的时候

就可以对照着这样的表

来选择自己的饮食啦

尽量搭配一些SI值高的比较不容易饿

抗饿第二招吃低GI值食物

食物血糖生成指数(GI)

就是指一个食物能够引起人体血糖升高多少的能力,是衡量食物引起餐后2小时内血糖反应的一项有效指标(主要用来评估碳水化合物)。

GI值的干货戳下面这篇,有详细的食物对照表。

最全的常用食物血糖生成指数(GI)表,速速收藏!

简单来说

一种食物的GI值越高

进入肠胃后吸收的就快

饿的自然就更快啦

抗饿第三招控制饱和脂肪

什么是饱和脂肪

在脂肪的主要来源中,主要有饱和脂肪、单不饱和脂肪以及少量的多不饱和脂肪。

目前我们能接触到的食用油多为以下几种:

牛油,羊油,猪油,黄油,花生油,橄榄油,椰子油,菜籽油,茶油,葵花籽油,大豆油,芝麻油,玉米油,亚麻籽油,坚果油。

其中,适合我们食用的有:

花生油,橄榄油,椰子油,茶油,葵花籽油,玉米油,和亚麻籽油。

动物脂肪和黄油含有过多的饱和脂肪

会妨碍心血管健康

并在血液中不能讲解

就会直接囤积为脂肪了

大豆油多为转基因大豆提炼而成

且含有过高的棕桐酸等物质

不易消化

因为我们平时的脂肪

很大部分都是通过油类摄入

所以关于油的食用要注意哈

抗饿第四招改变进餐顺序

这个小贴士相信很多人都知道的

那就是餐前可以先喝汤

增加胃容量后再吃饭

以蔬菜汤为主浓肉汤就别了

两餐之间可以吃点水果

这样就可以减少餐前的饥饿感

避免真正吃饭的时候狼吞虎咽

抗饿第五招减缓进餐速度

咱们很多人吃饭都有个毛病

看见美食那简直跟饕餮似的

一顿猛吃啊然后吃完了

站起来了发现

呕――怎么这么撑

所以吃饭一定要细嚼慢咽ok

看着我的真诚的眼神答应我

不要吃太快让身体和大脑有适当的时间

去产生和接收饱腹信号

这样就能吃的不多又饱得快啦

- END -

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回答3:

减肥的时候,吃饭需要用点技巧了。建议你把一天需要摄入的热量和想吃的食物都准备好,进行分配规划。没有必要遵循一日三餐的规律,分配成每天五顿,甚至六顿饭来吃。这样肠胃更容易消化吸收,有利于你的减肥成功。时间节点分别是早晨7-8点,上午十点,中午十二点,下午三点,下午五点以及晚上七点,过了七点半以后就不要吃任何的食物,水也要少喝。

而且当你有饿的感觉,建议先喝一杯温水来充充饥,再嚼一片口香糖,然后转移自己的注意力,去做一些其他的事情。当你忙碌起来了,自然也就忘了肚子饿了。

实在是咕咕叫的厉害,那么也没必要苛刻自己,少吃一些健康的食物,比如喝一杯酸奶,吃半个鸡蛋或者苹果,等饿的干净消失了,就要离开离开餐桌,把食物收起来。

回答4:

每个人都会产生饥饿感,这是因为人体所需能量不足时,就会分泌饥饿素,并向大脑传递“饿”的信号。节食减肥、三餐不规律、两餐间隔过长都容易让你感到饿。建议在减肥时,一定要避免过度饥饿。养成按时吃饭的习惯,三餐规律,每餐吃到7分饱,感到可吃可不吃时停下。还可以减少三餐的摄入量,在正餐外增加1-2顿的加餐,但要注意加餐时应适量选择酸奶、葡萄、坚果等健康零食。