跑步机、椭圆机、动感单车和划船机，家庭健身如何选择？

2024-11-03 21:09:25

推荐回答（4个）

回答1：

椭圆机和动感单车是很常见的两种运动健身器材，很多人都会经常使用椭圆机或动感单车健身减肥，尤其是女性朋友。那么椭圆机和动感单车哪个减肥效果好呢？

在健身房里面，椭圆机和动感单车都是很受欢迎的运动健身器材，它们都具有很好的美体健身功效，深受人们的喜欢。那么椭圆机和动感单车哪个减肥效果好呢？

椭圆机和动感单车哪个好

总的来说椭圆机的减肥效果要比动感单车好。

虽然椭圆机和动感单车坚持锻炼都是能帮助有效减肥的，动感单车骑行60分钟能有效的燃脂500千卡，而同样的时间椭圆机运动60分钟，能消耗600-800卡左右热量；而且动感单车锻炼部位主要是大小腿，而椭圆机是能全身参与的运动，锻炼部位更多，燃烧的脂肪自然也就更多。

尽管总体来说椭圆机的减肥效果会比动感单车好一些，但是并不是说所有人都要去选择椭圆机，要根据自身实际情况、减肥需求、喜好来选择，像想要进行激烈一些运动，有节奏的人就可以选择动感单车，而想要轻松、膝盖不好的人则可以选择椭圆机。

哪些人适合练椭圆机减肥

体重较轻的练椭圆机减肥效果更好

体重较轻的人练椭圆机会比骑动感单车要更加吃力，能消耗更多的热量，对于燃脂效果更好。所以体重较轻的人可以选择练椭圆机来瘦身。

膝盖不好选择椭圆机减肥效果更好

膝盖本身不好会有伤的人，选择椭圆机减肥会更好，椭圆机锻炼中膝关节是没有着力点的，对于膝盖的损伤小，对于关节能起到一定保护作用；而动感单车的骑行中，膝关节是最容易受到伤害的，膝盖不好的人去骑动感单车会加重伤害。

椭圆机和动感单车的区别

运动方式不同

椭圆机的运动轨迹是椭圆机，在踏板上运动时会感觉是走路或跑步；而动感单车是通过不断的骑行动作来达到效果的。

锻炼部位不同

虽然说椭圆机和动感单车都是能锻炼腿部肌肉，但是动感单车对于腿部的锻炼效果要强于椭圆机。而椭圆机的全身锻炼效果要强于动感单车，锻炼到的部位比动感单车要多。

运动损伤程度不同

椭圆机在锻炼时，双脚是不用离开脚踏板的，膝关节没有存在着力点，其做的圆周运动能避免对膝盖产生过大的冲击；

动感单车骑行过程中，稍不注意就会导致膝盖受到大的冲击，而引起膝关节的损伤。

回答2：

跑步机

1、优点：几乎每个健身房都有，而且跑步是最为人接受的减脂方式之一，而且运动范围相对大，热量消耗快。2、缺点：噪音较大，跑步对关节有一定压力，运动损伤几率大一些（传说中的膝盖关节痛）

3、适用人群：无腿部关节损伤的健身人群，老年人不适宜。

椭圆机

1、优点：

热量消耗适中，属于全身有氧运动，对膝关节损伤较小。2、缺点：对于下肢运动的角度有一定局限，总体比较舒缓。

3、适用人群：几乎所有健身人群。

单车

1、优点：

强度较大，可以较大地消耗热量，并且对腹部有一定锻炼效果。2、缺点：上肢参与较少，运动时间久后，臀部及裆部可能会稍感不适。3、适用人群：年轻的健身人群。

三种器械的比较

三种方式都可以很好地进行有氧运动，减掉你身上那些肥肉。但单车、椭圆机都有他们自身的局限，基本上限于下半身的运动，上肢的活动不是那么太大，当然，如果在健身房上动感单车课，教练会将单车动作进行编排，采取长时间的、稍微剧烈的方式，这样对减脂效果也是很好的。从综合来说，减脂效果上，跑步>动感单车>椭圆机。因为跑步是全身性的有氧运动。欢迎讨论，留下你自己的观点。

回答3：

椭圆机和跑步机是健身房最常见的两种有氧健身器械，都能够锻炼心肺功能、肌肉耐力、帮助减脂。

下面首先分析一下各自的优缺点。

椭圆机

优点：1.冲击小，保护膝关节：这是椭圆机相对于其他有氧器械最大的优点，因为踏板跟随脚步运动，所以冲击降低很多。2.全身运动。相对于跑步机上的单纯摆臂，自行车上的双手固定握把，椭圆机需要双手握住手柄并推拉手柄运动，大大促进了上半身肌肉的参与。3.可以反向运动。在操场跑步时，可以倒着跑，用来放松身体，但在跑步机上实现不了，这一点可以在椭圆机上得到实现。

缺点：1.不能调节强度。跑步机可以调节坡度、速度，但椭圆机不能做此类调节。2.既然冲击小，就不利于强化骨骼和肌肉，这对于预防骨质疏松不利。

跑步机