13岁，我建议你不要练肌肉。现在处于成长阶段适当的保持身材可以，但是练肌肉会影响生长的。我就是一个典型的例子。14岁的时候170 到24的时候172几乎没长高，顺便说一下，我爸妈都不矮。 所以，现在就出去打打篮球，踢踢足球。不要练肌肉了。免得给你留下太多遗憾呢。
13岁早了点。你可以从俯卧撑 引体向上 仰卧起坐这三个练起
