早上跑步跑15分钟到20分钟比较合适,具体还要看跑步者自身的身体素质与健康状况。
【拓展资料】
关于跑步时间、跑步里程、跑后饮食等方面,有如下建议:
(1)跑步贵在坚持,不能一次性跑太多太远,跑适量的里程即可,然后每天坚持跑下去,日复一日地勤加锻炼,便会慢慢见到成效的。对于一米七、一百四十斤的身体,每天可以跑六千到一万米,锻炼半个小时以上比较好。
(2)跑步的时间尽量不要放在早上,最好选择下午四五点钟的时候去跑。跑完后应当注意补充水分,但是不要立即饮食。对于一米七、一百四十斤的身体,可以稍微推迟一下晚饭饭点,但是不应当放弃晚餐,建议可以少吃一点脂肪含量高的食物。
跑步时间:
一般人一周需要150分钟的锻炼时间,平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。
跑多长时间最合适,主要还是看锻炼的目的:
经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康;如果目的是减肥,需要慢跑40分钟以上,因为一般20分钟以后才开始脂肪供能,一周可以跑4到5次左右。
如果40分钟无法坚持,那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松,那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动(如慢跑)40分钟了。
20分钟,最好不要超过一个钟头
根据每个人的身体素质和健康状况而定,一般正常人跑半个小时到一个小时左右为最适宜。
跑步能够提高心肺功能、血管机能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,还能够调节体脂,达到减肥的效果。达到三个基本指标,就可以被认定为一次有效的跑步锻炼:
1、持续时间20分钟以上。
2、心率120次/分钟以上(青年人)。
3、频率每周3次以上。
也就是说,一周跑3—4次就行了,不需要天天跑步,跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。所以跑两天休息一天,或跑三天休息一天即可。每次跑步半小时到一小时,锻炼效果适宜。
减肥的话:每天40分钟,多远没有什么硬性规定,不过怎么也得有个5公里出去了吧!
锻炼的话:20分钟足以,试着相对快一些,就像在测12分钟跑!
刚开始的话,不管你为的是什么,都要慢慢来...从一半开始做起吧!两周加一点!~