教师如何进行压力管理和提升心理健康

2025-03-10 11:51:32

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回答1：

教师压力就是教师在一定的工作环境中，个体目标受到长期、持续地威胁，而产生的一系列生理、心理和行为反应的过程。这种压力是客观存在的，那些片面强调工作压力对教师身心健康的消极影响，从而主张消除工作压力，以还教师的的愿望是好的，但却是不实际的。我认为工作压力是一把“双刃剑”，我们要看到其消极的一面，也要看到其积极的一面，我们学校管理者能做的，就是正确认识这把“双刃剑”，从学校角度，做出有效的压力管理和应对，将压力控制在适当的水平，使压力的程度能够与教师们的生活相协调。一、教师压力产生的原因分析1、社会压力导致的工作压力随着社会的发展，随着独生子的增多，家长对教育的期望值越来越高。教师要充当知识的传授者、集体领导者、模范公民、纪律维护者和家长代理人等诸多角色，所以导致教师超负荷承担工作，体力和精神出现透支。目前，一方面，改革开放和竞争机制的引入，为教师的迅速成才提供了有利的条件；而另一方面，日益强化的功利观念与相对拮据的现实生活的强烈反差，使部分教师失落心理强烈，因此出现各种心理冲突和心理压力在所难免。2、工作压力导致的身心压力从工作性质来看，教师的工作是培养人才的复杂的脑力劳动，既要教书，又要育人，创造性很强，这就造成了脑力上的高消费。一些学校为追求升学率，要求教师无偿加班加点，往往早上7时前到校，晚上10时后下班，很多教师根本没时间照看家人。教师的工作时间和生活时间没有明确的界限，工作压力不容易消除。同时很多教师有病不请假、带病工作、疏于关心自己，积劳成疾。如何进行压力管理一、问题解决（积极应对）策略面对压力事件人们往往有两种选择：一是积极应对，二是消极逃避。对于后者，尽管可以暂时缓解心理压力，但是暂时逃避的结果是为今后的工作和生活重又设置了潜在的障碍，随着这种障碍的不断累积，必定会对自己造成更大的压力。人无远虑，必有近忧。所以，较理想的选择是面对压力事件，深入分析，沉着应对。二、改善认知策略认知重建：1、变化性和不确定性（生活中充满变数，充满难以预料的变化。有变化的生活才是正常的生活，绝没有一成不变的事物和生活。学生是可变的，生活是可变的，自己是可变的，他人也是可变的。生活中本来就充满坎坷，遭受任何挫折都是正常的，没有过不去的火焰山）2、不完美性。承认自己的不完美性，接受现实中有缺点的自己，同时也容忍他人的缺点。相信世界上不存在真正的完美，没有人能够不犯错误。3、世界上不存在绝对的公正。正确认识和对待挫折，不可过分苛求公正。4、信任自己和别人（同事是最好的“减压”医生，日本的白领早已流行一种观念，即同事就是你最好的心理医生）5、决定我们命运的是我们自己，而不是别的什么。（努力做一个内控者）三、自我思考，启迪思维，孕育创新能力首先，教师本人要提升自己的专业水平及其他普遍性的知识，以适应学生、社会的需要；并且要懂得教育理论知识及心理学方面的知识，以提高自己的心理防御能力；充分了解并坦然接受自己的优点、缺点、成功与失败，建立对人的基本信赖，培养建立亲密关系的能力；让自己的生活内容均衡发展，保持自己的兴趣爱好，充实自己的生活；掌握一些情绪调适的技巧，交一些可以完全坦白的知心朋友，与工作场合以外的人建立社交关系。其次开展各类活动，广开感情宣泄的渠道：一方面要经常组织联欢会、篮球赛、假日旅游参观等集体娱乐活动，丰富教师的业余生活，增进教师之间的相互交往，促进良好人际关系的建立；另一方面要建立健全教师心理档案制度，定期进行或不定期地举办心理健康教育讲座，通过温馨谈心室、民主生活会、教代会等方式为教师广开感情宣泄的渠道。还要开展活动引导教师经常锻炼身体，保持身体健康，虽然教师对于来自身体的疲劳、具有较大的忍耐和抵抗能力，但是必须理智地认识到身体疲劳、疾病对心理状态的影响是客观存在的。因此，教师在日常工作和生活中，必须经常锻炼身体，保持身体健康，这一方面有助于促进心理健康，另一方面还能分散压力，提高工作效率。四、身体放松策略体育锻炼在减轻压力影响方面起着重要作用。道理很简单：压力的后果是能量被抑制在体内，造成紧张和其他有害影响，体育锻炼有助于释放这种被抑制的能量，有助于头脑转向其他事情从而忘掉郁积的失意和压抑。学习放松技巧，纾解身心紧张：当一个人在沉思、冥想或从事缓慢的松弛活动时，在体内会产生一种宁静气息，使得心跳、血压及肺部氧气的消耗降低，而使身体各器官得到休息。对于常常不自觉使自己神经紧绷，或甚至下班后仍满脑子工作压力的人而言，是相当重要的观念。另外处于压力状态时，运动是使生理反应平静下来相当有效的方式。因此建立长期规律适当的运动习惯，是对抗压力相当重要的方式。在你情绪不良，精神紧张，长期处于超常的工作压力下时，你要学会放松自己的身体。总之：我们要正确对待压力，尽可能避免压力对身心健康的损害，同时我们也要学会逐渐适应压力，最好的办法是把压力视为动力，作为促进自己发展的机遇，面对压力，采取最佳应对策略，积极应对。这样，我们就会化害为利，把工作生活中的压力，变成一种有力条件，在压力中发展自己，促进自己的成长.

回答2：

认真分析教师的工作性质和社会关系，我觉得要从以下几个方面入手：
一、客观对待压力。压力虽然给人带来不适感，但压力之于人，有它积极的作用。感受压力是人类适应环境、生存发展的重要能力。有压力，才有人的发展进步。长期生活于缺乏压力的环境，让人能力降低、感情脆弱。
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二、正确缓解压力。过大的压力感会使人易于陷入低效、疲沓、焦虑乃至恐慌的境地。之所以说压力感而不说压力，是因为压力本身不能对人产生不良影响，是压力带来的主观感受使人不适。所以，缓解压力需要提高人本身对压力的耐受能力，就是提高抗压能力，别把压力当回事。学会选择性遗忘，学会寻找工作重点，不要被压力牵着鼻子走。同时，在压力山大的时候，理性地使用运动、娱乐、读书、冥想等方式释放压力。
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三、合理利用压力。提高人解决问题，消除压力的能力。教师的压力主要来自于职业责任感与教育对象现状的矛盾、职业道德感与社会的冲突、家庭成员的过高要求等，认真分析这些问题，明确重点，用智慧克服和解决问题。之后，你就会感到能力的提升，
产生成就感和自信心。换言之，教师是社会矛盾焦点的见证者，面临的问题具有综合性、复杂性的特点，这也正是教师容易成熟进步，成为社会楷模的契机。反之，如果处置不当，则很容易成为社会议论的话题。
四、积极转移压力。教师每每感到有得到不公正待遇的体验，常常感觉权利小、责任大。这种状况其实反映了教师作为一种精神类职业在社会中的地位。面临这种压力，有智慧的教师往往化压力为动力，埋头苦干，在教育教学中做出非凡的成就，靠积极的心态、不懈的努力，赢得了社会的尊重和家长、学生的爱戴。这种转移性选择是具有高尚理念的管理压力措施，是管理压力的最高境界。

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