下蹲要怎么练呢？老是蹲不下去，腿不够力

2025-03-25 19:13:55

推荐回答（5个）

回答1：

练习的时候注意动作要做到位，如果蹲不下去可以先练习单脚蹲，慢慢适应。下蹲可以促进血液循环，反而对腿部有瘦身的效果。

开始姿势：要全身放松，两腿分开，略比肩宽（或与肩同宽），自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。

结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止（视乎各人体力，老年人或初练者可先取用半蹲或1/4蹲）。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。

向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面，直立站起。

扩展资料：

对于脚力不够可以多做单脚下蹲：

很多人都有这样的感受：平时走路没事，上下楼梯的时候会感觉膝关节酸软无力，严重的有疼痛感，不敢上下楼。其实这说明你的股四头肌力量不足，也就是常说的脚力不够。这时候你需要多做一些腿部的力量训练，我给大家推荐常做单脚下蹲的动作。

之所以推荐单腿下蹲，这是因为不仅能为你增强平衡力，而且单腿站立时的不稳定状态，比起双腿训练，更能够刺激和训练到更多小肌群，促进肌肉生长以及发展更佳的肌力。这些好处是无法从常规动作中训练得到的。

最好手可以扶住一个地方，然后抬起一条腿，用另一条腿做支撑，然后慢慢下蹲，下蹲到一定程度之后停住，类似静蹲的动作，尽量不用手扶。用膝关节
来调整保持身体的平衡，直到大腿发抖为止，然后换另一条腿接着做(见图)。

这个方法包含了静蹲，另外由于要通过膝关节来调整身体平衡，可以充分锻炼膝关节

周围的组织和肌肉，锻炼膝关节的稳定性。需要强调的是，如果发现膝部有不适，在练习前最好先去征询医生的建议之后再进行，因为有些膝关节的伤病是不适应通过静蹲来改善的，这个一定要切记!

参考资料：人民日报-“亚洲蹲”没啥健身效果这样蹲才是靠谱的锻炼

百度百科-下蹲

回答2：

会变粗是真的下蹲主要是练腰腹力量和下肢，小腿的爆发力。所以小腹痛是正常，多练练就行。

回答3：

深蹲蹲不下去，一下蹲脚后跟就起来了，怎么回事？

回答4：

俯卧撑，仰卧起坐这些！

回答5：

下蹲起主要减掉腿部脂肪和臀部脂肪收紧大腿和臀部的作用每组次数控制在20次以上慢慢坚持才会有效果

基本的姿势是：
1、基本的站立姿势，我们应该把重心自然放在食趾上，脚掌均匀承受全身体重。
2、脚尖略微向内站立，可以让腿部外侧肌肉的锻炼，对矫正外八字脚型有效。
3、脚头略微向内，可以很好的使大腿内侧肌肉用劲，O型腿的人试一试此程站姿。
4、脚尖向外开立较大，很有效的锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。
再提醒一下虽然运动是好的，但不要过量，而且要匀速，有氧状态下的运动！

慢慢坚持，希望能给你带来帮助

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