是的，一开始建议你先练1，每天做。一个月后练2，练2腹肌的疼痛感比较明显，建议隔天做，早上起床的时候腹肌会有比较痛的感觉，到晚上可以做50个仰卧起坐。练了2 一个月后可以练3，5个月左右 你就可以拥有六块腹肌了。想要腹肌更漂亮，就多吃一些有营养的东西。练出来的是这样的http://tieba.baidu.com/p/2563342428 网址上那不是我，这是差不多八分钟练出的腹肌，他营养不够，多吃点鱼！绝对比他好看几倍！望楼主采纳！谢谢！
Q1:是的，同时也是对体力的消耗和毅力的考验。
Q2:各有不同，因人而异。至少3个月，3个月后你练第一阶很轻松，即使多做一组也不会有腹肌的灼烧感，那么可以进行下一阶。
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