我给你介绍个简单的办法：你可以先不负重，然后慢慢的在小腿上绑上沙袋或放上什么比较重的。坐在椅子上，努力伸直小腿，努力保持与上身呈90度角。小腿伸直是吸气，放下时呼气。虽然简单但这会很有效的，但也很有效还可以提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台队上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。还有蛙跳，跳绳都可以小腿变粗的。
最近有不少小伙伴通过评论和私信问我，有没有办法把小腿上的肌肉给瘦下去，有没有什么注意事项可以避免肌肉小腿的形成，既然大家问到了这个问题，那么今天的视频我就讲一下我的观点。
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