变速。变速器不是用来看的，也不是互相攀比谁的齿比多的。不同路况选用不同齿比，尽可能保持踏频和恒功率输出。所以上坡时及时把档位降下来，尽量保持踏频不变。上完坡以后再换回高档位。
呼吸。大长坡、长途平路都需要控制呼吸，方法类似于长跑控制呼吸和节奏。保持节奏，上坡会觉得轻松很多。
另外，一定不要站起来使劲蹬，既耗体力又伤膝盖。
