怎么长胖长壮

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

首先是油。做胖人一定要有“菜无油则无味”的信仰，尤其以集滑腻和诱香于一身的动物油脂为增肥秘宝。如果你不爱动物油脂中的那股特有的味道，那么非常不幸，你此生与肥胖无缘。这种嗜好看起来似乎无迹可循，其实大可以后天培养。喜欢油炸、油焖、油熬等滋味的人是增肥行动中的佼佼者。请留心在背包、抽屉或者电脑桌旁近等伸手可及的地方放置这类食物，诸如袋装汉堡包、膨化饼干等等。眼不见为净，眼若常见，嘴就发馋，嘴一馋就好办了。

其次是盐，或者叫咸味。胖人好吃咸菜，喜欢菜味浓重，尤其迷恋于精盐在口腔黏膜表面迸发溶解的感觉。盐乃百味之祖，高浓缩的盐味在口舌间释放，就像一场销魂的攻城战，味蕾逐一攻克，催发无限强劲的食欲。盐摄入体内，立即需要大量的水来做稀释，这是胖人迅速增重的关键一步。所以等到畅快淋漓地用完餐，便会觉得口渴难忍，急需要喝水。可惜浅浅的一口水怎么解得了渴?于是又喝一口，再一口，一杯水不小心便见了底。

遇上食盐量过大，喝水喝到满肚子都晃荡，口渴的感觉仍是不能解决，只想再喝，但再喝只怕肚子就要炸裂，只有强忍，战斗是需要忍耐力的。等到一顿午餐摄入的过量盐份随着体液排泄殆尽，水分也相继排除，体重渐渐下降，这时又一顿咸味十足的晚餐已经在烛光餐桌上摆好。继续!

再者是糖。鉴于油和盐多只出现在正餐，所食量虽大，终究少了次数，而糖就解决了这个断续问题。一定要做到随时随地都有吃糖的意识，白糖和红糖是上上品，茶可以清呷也可以加糖，咖啡可以喝苦的也可以喝甜的，以此类推。尤其在进餐中若是碰到难受的异味刺激了口腔黏膜，比如辣椒、花椒等，务必在第一时间想到用一杯白糖水来做调和剂饮用。

第四是拒绝半饥饿感。半饥饿状态最能消耗胖人辛苦积蓄的脂肪，所以要在卧室床头储备美食，最好连洗浴间也算上，以备解饥之用。核桃酥、果汁和蜂蜜为最佳，若是嫌麻烦，至少一袋即冲即食的油炸方便面总是要有的。

另外，要记住消夜之于增肥是最见成效。人进入睡眠状态，新陈代谢速度减缓，这时是在体内堆积多余脂肪的大好时机，所以睡觉前两小时进食的意义相当大，胖瘦之分别全系于此。试想，一天累积下来的能量失了弹药补充，而人体在夜间还有长达七八个小时新陈代谢的战斗，虽然消耗速度比之白昼已有相当的减缓，但终究耗不过通宵的拉锯战。此夜不消，更待何时?

做到了以上这四点，基本可以保持一个中等肥胖的体型，但是到完美的胖人还有一段距离。增肥心的最高重境界是一个懒字，懒字诀窍有句老话可以概括：“能坐着就不站着，能躺着就不坐着。”以上四点如果可以围绕这个懒字展开，将会得到事半功倍的效果。完美胖人的懒不是懒在吝啬体力上，而是懒在建立一种排斥汗腺分泌的反射机制之后的系列行为。除非是天热，或是逼不得已，否则一定不要轻易让周身十万八千个毛孔汗腺进入分泌状态，想想看，每个毛孔哪怕只渗透出一毫克量的脂肪，乘以十万八千之后，将是多么令人痛心疾首的损失。

要做到这一点，最简便的方法就是把“汗湿厌恶感”深深烙进植物神经。保持皮肤跟衣服之间清爽，这是怜惜皮下脂肪的一个好方法，而讨厌出汗原本是人之常情，如果你能够把汗液粘衣所带来的不快扩大化，发展至厌恶乃至恶心，并形成类似于“膝跳”之类的条件反射，那么你的生活习惯会发生翻天覆地的变化，你会变得自然思静，讨厌一切体力运动，从此真正晋级为“懒字诀”绝顶高手。恭喜你，完美肥胖唾手可得了。

为了配合诸多增肥志士的大无畏英勇精神，在此特别提供世界公认的标准体重的计算公式“(身高-100)×0.9=标准体重(Kg)”。鉴于这只是一个标准，所以必然会有上下浮动的空间，毕竟人的体重是个变量，冬天会自动胖一点来御寒，夏天又会自动瘦一点来避暑。于是生物科学家图省事，直接把这个变量比例定了个性：磅秤上显示的体重若是超过标准体重的10%，算作正常体重，超过20%的视轻度肥胖，超过30%-50%是中度肥胖，超过50%就是重度肥胖。据称，中国人的标准体重跟世界标准之间好像还有点偏差，要稍稍低一点，但是相差幅度不大，可以忽略不计。

最后，谨以此文与天下增肥志士共勉。

我觉得想一下子就长壮不太可能，得慢慢的不能急，应该多段经，营养也得跟上，我觉得这才是好办法，暴饮暴食对身体不好，也不能吃完就睡，我相信长出一大堆肥肉可不是你所愿，希望你能成功，长壮！！

吃巧克力，吃热量高的东西，吃完不运动，天天吃麦当劳肯德基，不过那样是很不健康的，最好去健身房锻炼

健身吧
有的人是这样的，吃什么都不胖，只有健身让自己壮 一点

多喝牛奶 多吃牛肉 多吃汉堡包