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如何快速增肌？

2025-03-16 09:04:32

推荐回答（5个）

回答1：

每周进行二至三次的有氧运动有助于关节韧带增强，为以后进入大重量训练打好基础，保证每天每磅体重摄入一克蛋白质。

最好每隔二至三小时进餐一次，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量，多练背，腰，臀腿部的大肌群，不仅能使身体强壮还能够促进其他部位肌肉的生长。

安排一些大重量的大型复合动作练习，每天要坚持锻炼时要全神贯注，如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时尤其是大肌肉块。

馨提示：训练需要根据自己身体的具体情况而定。不能超负重训练。

回答2：

想要变得强壮、要获得力量，就要举起更大的重量的杠铃。力量越大，肌肉就越大。

回答3：

关于增肌，咱们一起练起来！学起来吧！耶

回答4：

在家练不出大胸肌，不妨来试试这套胸肌撕裂者

回答5：

健身器材：弹簧棒的两端为木柄，中间是一根弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌群。

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