仰卧起坐，每天晚上十个，登自行车，每天晚上半小时，靠墙站，每天半小时。仰卧起坐每天适度增加，如果你可以。
13岁千万别节食，要靠运动，节食以后长不高更惨，不吃零食是对的
我有个放法觉得很适合你、发你私信、请查收
早餐多吃，中午不吃，下午多吃，晚上随便，9个小时睡眠必须保证，因为人大部分能量都是在睡眠中消耗。还有每天跑步至少1000米。坚持1个月见效。无痛苦
每天下午放学慢走，走到满头大汗为止。坚持半年试试
