天天跑步45分钟可以减脂减肥吗

想要高效减脂的话，建议采用运动结合无氧运动的方式。

过久的有氧训练，像你说的每天跑步45分钟，确实可以达到一定减脂的目的。但是过久过于单一的有氧训练会造成肌肉的流失。而且，肌肉水平和基础代谢率成正相关，肌肉水平高，基础代谢就高，反之则低。而基础代谢率的降低不利于减脂。

平时我们一提到减肥多会建议有氧运动，是因为有氧运动相对强度较小，小白更易完成，且更加安全。但这并不表示无氧就不适合减肥。

事实上，如果不做无氧，你就忽视了消耗热量的最佳武器——更多肌肉。大家应该知道，力量训练可以提升肌肉含量，这样一来，我们的基础代谢就会提高，那么就必然需要消耗更多的能量，从而达到了减肥的目的。据估计，每增加 0.5 公斤肌肉，身体每天可多消耗 50一100 千卡热量。而且，练无氧，即使在休息时也能消耗更多的热量。

　　天天跑步45分钟，然后配合合理的饮食，就能达到你想要的效果。

　　合理的饮食不是不吃，而是营养均衡，不暴饮暴食，七八分饱就好。

如果真的坚持下来了，是可以减的，不过要是连续的，前30分钟是减糖的，接下来的时间才是减脂的。

慢跑45分钟消耗的热量大约等于一个汉堡，减脂最关键的还是控制摄入的热量小于消耗，跑步可以增加你的消耗，但如果你吃的还是大于消耗，那还是减不了的，反之，如果你吃的小于消耗，不跑步也可以减肥

可以的，在跑步后在慢步15分钟效果会更好。
如果你是针对部分部位要进行瘦身的话，可以做点相应的锻炼。游泳、舞蹈也是减肥的好运动。