找个足球教练，训练课里有一个下肢力量练习，除了跑跳以外，就是用腿肌拉力器，等等
不知道你是要锻炼具体哪的肌肉.小腿.可以用蛙跳..负重深蹲.大腿.可以到健身房去有个类似划船的机器.只不过是用脚上下踩的
跑步
走路2个小时以内能到达的地方就走路去
蹦楼梯，必要时可以绑沙袋。
个人认为最好的是骑自行车
