怎么瘦小腿上的肌肉!

2025-03-26 12:09:56

推荐回答（5个）

回答1：

步骤一：打松和强大的小牛
其实想瘦小腿，首先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧张，要薄可以变得更加困难。因此，的减小腿计划，要由强打松的小腿肥肉开始。 1

平日坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头攻小腿，每边做5分钟。 2

当假日时，市场不妨用浴盐倒入浴盆中，小腿浸泡一段时间内，可肌肉松弛。浴后拍打动作，但在小腿上，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始软了下来（或出生牛犊放松），下一轮的减肥工作，是加强消脂收紧效果，每日可以做一些关闭状运动。
运动（1）
的脚的前部被放置在一个升起的平台，脚向下按尽可能多。
2。然后小腿向上的力，兴华街西，整个人提高。
节奏重复此动作做20-30次，努力兴华街西，受到压，做到有点酸痛效果更好。可以用手上的支持，以保持平衡。
运动（2）
躺在地上，脚向上伸直与身体呈90度，整个脚背长毛巾，双手伸直，蹑手蹑脚蹑手蹑脚。
2。双手紧紧地压在毛巾，脚底也郁闷，保持手和脚伸直。
重复此动作40次，能收紧小腿，线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然，要加速瘦身效果，你不妨买一些瘦腿膏，瘦腿用品帮助的手，能够瘦腿的同时也滋润的效果，腿辉煌吧！
饮食，去水肿除了按摩
，适当的饮食习惯也能制造的腿。
维生素E帮助去除水肿
血液循环不好，很容易造成脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环，预防腿部肌肉松弛剂。富含维生素E的食物包括杏仁，花生，小麦胚芽。
维生素B群加速新陈代谢
维生素B1糖转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃含维生素B丰富的食物，如冬菇，芝麻，豆腐，花生，菠菜等。
3。少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易在体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食上要减少盐的吸收，吃多了食物中含有钾，因为钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄，香蕉，土豆，芹菜。
应该说肌肉MM只是少数，但不容忽视的。工作时会遇到在健身房锻炼，或较胖的MM之??间的肌肉MM，他们往往来的低自尊往往要付出第十二努力，不断没有苗条和起反作用的，但更多的“强”起来，我不会说话肌肉女结束审美是一个什么样的概念，至少在中国所有的，一般人是难以接受的，如果一个女孩是很强大的，坚固的车架，那肯定是没有的一致好评。
最常见的现象是，有很多的女性，而不是整个身体肌肉，而是集中在健身行业绝对是一个最突出的腿和上半身的某一部分有显着的差异，他们的目的只有一个，那就是挑战，更不用提肌肉少，脂肪少，他们是一个非常艰难的过程和挑战，要知道，不是每一个女孩减肥健身，把健身作为一种业余爱好转发，减肥。
肌肉少，有几种说法。首先，平衡训练法，这是目前比较流行的说法是加强上半身的锻炼，和上下协调，我个人认为，这种方法是可行的，但不一定是可行的，因为事实上，大多数的腿发达的肌肉女孩，他们宁愿保持现状，不想上身体强壮，并遵循人体。拉来抵消短期的，它依赖于的整体效果如何填写短。
二是力量训练，间隙循环训练，有的女孩成为更担心的是，力量训练，强壮的双腿粗壮，力量训练，肌力训练，肌肉型腿部力量的训练肌肉的刺激，使这个更发展。间隙循环训练法是部分的安排需要运用一些适当的行动，这些行动的安排，在一个特定的顺序，分组，电路培训的情况下，被划分为1-3或以上的周期，每个周期之间确定其余的时间，通常为1-3分钟
重量轻和更多的次数。这个训练的主要作用是减少多余的脂肪的肌纤维的表面中，减少的纬度，以达到目的。
三是有氧训练，应该说有氧训练是最根本的和最重要的训练工具，无论是脂肪或肌肉，肌肉少，脂肪少，但是，有氧训练，并应不同。一般减脂肪的有氧运动强度低，持续时间为30 - 60分钟的运动。减肌肉型腿的有氧运动还需要强调的，尽量不反弹有氧运动，持续时间要长一些，具体安排应根据个人的情况下，一步一步。
基本的长跑运动员都比较薄，这是因为他们长期超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴的长跑运动员的训练，所以减去肌肉，有氧运动是最好的方式
四个饮食，健身和健身教练都非常关注蛋白质的摄入量，无论是增加肌肉或减肥，因为肌肉的组成除了水分，大部分是蛋白质。肌肉女孩肌肉少，如果适当减少蛋白质的摄入量本身肌肉耗尽的速度更快，从而达到目的呢？此问题需要考虑。

我高，打篮球，从小学至高中毕业，所以小腿很粗，和他们所有的肌肉，很辛苦，比你粗，42厘米，上个月我看着罐子在减肥后用粗盐，回家试过，真的有效！我从5月13日，并已在5月30日，后来来的YJ，停止后停止卷尺量的小腿围减少到37厘米确实是真的！！！我太高兴了！由于许多方法，以减少腿部都没有成功，这实际上是削减。
请采纳。

回答2：

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。（平时也可以涂些布妍清来加强效果）
这样坚持下来很快就好了。

回答3：

要坚持多锻炼！天天晨练有必要，多在室外活动，多走动，不要常闷在家里，要常压腿，跑步，多吃有营养的食物，少吃油腻的！

回答4：

微创瘦小腿术是先进的微创神经阻断术。手术效果安全可靠、出血少、肿胀轻、创伤小、恢复快，不影响日常的生活。通过阻断小腿上几个不重要的肌肉神经，让肌肉变得柔软，达到永久匀称瘦小腿和改善腿部曲线的目的。自问世以来，深受许多模特与演艺界明星的追捧。是一种微创、安全、效果良好的术式。

回答5：

我以前打篮球，小腿巨粗，要细要先看你是什么样的小腿，如果是肌肉型的，只用做拉伸就行了、、

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