很简单，根本不用训练计划，只要掘圆记住一点，每天都做到自己不能再做了孙散培为止，不用管则唯做了多少，哪怕只做了一个，这样就好，比计划还要好，一定有效果
长期没运动就会这样，或者过于重，兜兜手臂，按摩，放松，做点舒缓的运动
