根据自身情况，从较轻负载尝试，能达到一定的训练量，那个重量就是合适的，以后逐渐增加。
哑铃一般不用于大负载训练，实践中多用于快频率（多次数）练习，所以原则上可以稍轻，但练习次数可稍多。
日常训练，一个动作至少安排完成8个X3组，正常情况建议12个X4组，最高可以安排18个以上，6组以上。
另外，现在可调节重量的哑铃也不难买到，如果长期使用，还是建议买一组可调的，即使买时贵一点，毕竟要用几年甚至几十年的。
买一个能拆卸的哑铃 根据自己的需要慢慢增加重量
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