上班族白领因为长期久坐上班出现了小肚腩，瘦肚腩的好方法有哪些？

我也是一个上班族，我也经常会长期久坐，因为现在都是在用电脑办公，离开了电脑工作就没有办法进行开展。对于这些上班族他们会有一个比较大的烦恼，那么就是长期久坐会出现腰酸背痛，有的甚至会出现小肚腩。出现小肚腩确实应该要用一些办法去进行解决，要不然会影响美观，特别是一些女性看起来很不雅观。

第一早上起来喝一杯牛奶，但如果不想喝牛奶，可以喝一杯水。

早上起来是空腹的情况下喝水，有句话说的好也是有人经过相关研究得以证明的，早上空腹喝一杯水可以润肠胃，可以通肠便。经过了一个晚上的休息，我们肠道内会有一些食物的残渣以及一些水分都会被人体吸收，这样的话我们的身体内部就会容易出现缺水。如果在空腹的情况下我们喝一杯水，那么肠胃的运转就会比较快，这样的话我们的宿便就容易被软化排出就不容易形成肚腩。

第二也可以多喝茶，不管是红茶绿茶，当然绿茶是最好。

多喝茶有着非常大的一个好处，可以抗氧化，可以抗癌，也可以清除人体多余的一些脂肪。因为多喝绿茶，它的效果会比较明显，我这个人也比较喜欢喝绿茶，因为可以减掉人体多余的油脂，还可以加强人体内脂肪的代谢。经常喝绿茶的人，他们都有一个体会，那么就是饿的快，所以多喝绿茶可以清肠胃，可以美容，也可以减肥。

第三迈开腿，多进行扭腰。

小时候我也玩过那个呼啦圈，其实玩这个呼啦圈它有很大的一个好处是可以瘦我们的腰部的包括我们的小肚腩。当然，如果没有呼啦圈也可以选择进行扭腰，多扭一下腰部可以促进血液循环，帮助我们的肠胃进行这个蠕动 。

仰卧起坐是一种专门锻炼腰腹部的运动，如果有小肚腩的话就可以每天进行仰卧起坐， 长期坚持就可以瘦肚腩。游泳可以锻炼全身。具有极好的塑性作用，也可以减小肚腩。闲暇的时间可以拍打一下肚子，但要注意控制好力度，可以促进肚子的脂肪燃烧。

仰卧起坐，平板支撑，卷腹，开合跳，跳绳，跑步这几种运动都是可以起到瘦肚子的效果。在饮食上也要多吃些清淡食物，不要吃油腻刺激的东西，多喝一些水，促进新陈代谢。

1每天去做运动，2减少食量的摄入，3不要吃油腻的食物，4每天回家可以做平板支撑，这样就能瘦小肚腩了。