谁能给我制定一套锻炼计划。想学街舞，舞种为breaking。【无器具】求大神帮助

第一天六点半之前练基本功。中午练6步，晚上练4步。 第二天上午练习基本功，中午练6步，晚上练4步。 第三天上午练习组合舞（基本功加6、4步），并找感觉。中午和晚上也是这样。 第四天上午锻炼热身后练习倒立，中午练习5步和3步，晚上练习5步和3步。 第五天热身后练习倒立，中午练习倒立，晚上练习耐克。 第六天上午练习耐克，中午练习基本功，晚上进行组合舞（加上耐克和各种舞步，找感觉） 第七天一整天练习组合舞找感觉。 照这样七天一组的联系觉得有效，但记得每次练习时一定要热身和充分的准备，不然容易骨折和脱臼。基本功最好天天练

breaking最注重得就是倒立,别的不说,把这练好了再说！ 先靠墙倒立,能坚持到差不多10分钟时就可以逐渐离墙了，需要一点点的来,不能急， 等平衡找差不多了就可以在平地上练了 breaking还注重的是技巧,所以你每天要做的就是加强手臂的力量,柔韧性，和协调性。要 多上网看看视频学学技巧。 第一： 从俯撑练起，练力量，然后在练倒立，先靠墙倒，刚开始都有点恐惧的心理，要豁出去，倒起来，很简单的 然后以后慢慢不扶墙，找感觉 再就是飞机撑~先练双手在练单手 先把体质跟上，多跑步，多运动，营养也要跟上 要多练习倒立，基本上技术活都在倒立基础上 再来就是翻跟斗，也很重要的。 练得差不多后来才是一些花样的动作，和配合 第二： 还要练好一些基础舞步，（六步 齐舞 六步变化 定格等） 看一些团体的街舞的VCR，很有帮助哦。呵呵还有一些韩国、美国的教程 学一些技巧也是比较重要的 基础训练--包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练 热身训练 热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟