可以这样区分的，如果超过时速，就是快跑，属于竞速，需要大量肌肉力量配合，容易磨损关节；而慢跑在匀速下，调动更多身体的协调来完成动作，虽然也有肌肉参与，但是不会很激烈。
关于磨损，任何运动都需要肌肉，关节的协同，才能运动起来，所以磨损在所难免，但是可以靠前期的拉伸，和后期的拉伸，按摩，或者运动恢复来帮助改善关节的负担，减少磨损情况。
比较合理的是半小时这个时间，而不是距离，30分钟时新陈代谢率的燃脂点，30分钟和30分钟以后身体到达这个点，才会开始燃脂效应。
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