我练哑铃手臂侧平举的时候 为什么感觉斜方肌酸张 感觉侧平举是在连斜方肌的 先进来

首先，你是否很清楚的知道这个哑铃手臂侧平举的正确动作；然后，你是否清楚这个动作主要练习三角肌哪个部分（前束，中束，后束）？。因为三角肌和斜方肌都是跨过肩关节的肌肉，所以在做哑铃手臂侧平举时斜方肌也会有参与进去，（但不是主动发力肌肉）这时斜方肌轻微酸张属于正常。如果，斜方肌酸胀过多则表明发力不正确。在练习时，肩部要始终处于既紧张又放松的状态，即把注意力放到要锻炼的部位。然后侧平举是手臂夹角要一致，稍稍打开。起来时手肘的高度要高与手腕，这是关键。整个过程的发力应主要来自于肩部，多次联系，多次感觉就好了啊

楼上几位回答的都对。我补充一点，如果还是新手的话其实没有必要太过在意动作的准确性，因为是刚刚开始练，肌肉的力量是不够的，所以其他部位尤其是大肌肉群肯定会或多或少的参与运动，当练习一段时间以后，训练部位的力量提高了，动作也就自然而然的正确了。很多人训练的时候发现到后面所能做的重量反而减轻了，其实是因为动作正确了，参与运动的肌肉减少了的缘故。

做侧举的时候，一定要注意肩部要下压，不要因为举起哑铃而让肩耸起来，这个动作不注意的话容易走形，这样三角肌就达不到最好刺激效果。做的时候要有意识的让肩部关节保持在一个水平线上，不要忽上忽下，脖子周围的肌肉不要收缩过大，注意压肩就行。还有就是你可以让身体略向前倾一点，这样更好固定身体，让肩部受力更有效。

很简单

两个原因：

第一，可能是重量太重了，你根本无法正确的完成动作

第二，你举得太高了，刺激到了斜方肌，举到水平就行

想要锻炼身份某个部位，在进行练习时，训练部位就必须要正确的发力。刚开始可能会有点别扭，一定要保证动作的准确性，千万不要自我感觉怎么舒服怎么来。