害怕亲友的聚会

理解朋友心理状况.
资料:
抑郁症有哪些症状

事实上,抑郁症并不仅仅涉及到我们的情绪，而是一个“全身性”的障碍。它对我们的躯体和我们的心理都具有极大的摧残性。抑郁症主要包括四个方面的症状：

(1)情绪症状

情绪症状是抑郁症的最显著、最普遍的症状。抑郁症病人的情绪症状主要包括两个方面：抑郁心情和兴趣的消失。 抑郁症病人的生活中，似乎充满了无助和绝望。如果让抑郁症患者描述她的心情，她往往会说：“悲哀、无助、绝望、孤单、不幸、垂头丧气、无价值、丢脸、惭愧、闷闷不乐、羞愧…” 虽然抑郁症患者的基本情绪是抑郁，但他们的心情，或者说他们的抑郁情绪随时间的不同而不同。即使是在一天的时间里也会有所变化。一般来说，抑郁症状在早晨最明显，患者往往觉得几乎没有力量从床上起来，随着一天的推移，情绪会慢慢好转一些，晚上的心情相对最好。 几乎和抑郁一样普遍的另外一个情绪症状是兴趣的消失：抑郁症患者往往体会不到生活的乐趣。过去感兴趣的事物，喜欢参加的活动，现在一点也引不起他们的兴趣。兴趣的丧失往往是从某一些活动开始的，比如，工作。但是，随着抑郁症状的发展，慢慢病人对几乎所有东西都失去了兴趣。喜欢下棋的人，棋盘上慢慢积起了灰尘；喜欢打球的人，球场上再也见不到他的身影；喜欢参加聚会的人，聚会上再也听不到他的声音。最后，甚至是基本的生物本能，比如食和性，也不能引起他们的任何激情。

(2)认知症状

认知症状是抑郁症的另外一大症状。主要体现在无端地自罪自责，夸大自己的缺点，缩小自己的优点，表现了一种认知上的不合逻辑性和不切实际性。 抑郁症患者对自己的评价总是消极的。这种消极的思维，为他眼中的自己和未来，都蒙上了一层厚厚的灰色。他常常坚信自己是一个失败者，并且失败的原因全在于他自己。他坚信自己低人一等、不够聪明、不够称职、不够好看、不够有钱，等等。总之干什么都不会成功，都没有希望。抑郁症患者的这些观点常常是扭曲的，与现实不相符合的。一旦有挫折发生，抑郁症患者就会把全部责任归咎于他们自己。某些极度抑郁的患者，甚至相信他们应该为世上的不公正和不平等现象负责，他们应该为自己的“罪恶”而受到惩罚。

(3)动机症状

抑郁症病人的动机症状体现在做任何事情都缺乏动力。我们不同的人有不同的动机水平。大多数人，都能够做到早晨按时起床，按时去工作或上学，能够积极寻找各种方法来娱乐我们自己以及他人。但是，对抑郁症患者来说，不要说积极寻找各种方法来娱乐自己，他们要开始做任何事情都是一件极其困难的事，需要作巨大自我斗争。严重的抑郁症病人，每天会披头散发躺在床上一动不动，终日茶饭不思，眉间紧锁，寡言少语，甚至以泪洗面。即使他们有所动作，动作也明显缓慢。

(4)躯体症状

隐藏得最深的是抑郁症的躯体症状。随着抑郁症状的发展，一切生物的、心理的快感都遗失殆尽。抑郁症病人的胃口常常不佳，即使是平时爱吃的人，美酒佳肴也勾不起他的食欲。抑郁症病人常常会变得消瘦。睡眠也出现各种问题，晚上难入睡、早上又早早就醒了，即使睡着了，睡眠的质量也很差。胃口不佳，睡眠不好，渐渐病人就会变得虚弱、疲劳。抑郁症病人的性生活也会受到影响，男性的勃起障碍和女性的性冷淡都是常见的现象。而各种躯体症状的出现，往往会削弱病人对躯体疾病的抵抗力。所以，病人又增加了一条焦虑和抑郁的理由：自己的健康。

其实，对于一般人，没有必要去做这么详细的区分。在这里，我们将抑郁症的主要临床症状作一个归纳：

躯体症状 病例(%) 心理症状 病例(%)

头痛 90 烦躁不安(不愉快、愁苦) 100

失眠 78 注意力不集中 84

头晕 73 思维缓慢 62

疼痛(一般性) 48 缺乏兴致 61

记忆力丧失 43 自信心不足 60

焦虑 39 多疑 51

虚弱 35 绝望 50

精力丧失 30

如何区别正常的情绪低落和抑郁症

抑郁时的心境与人们所熟知的悲伤相似，但较持久，病人情绪低落，整日忧心忡忡，愁眉不展，唉声叹气。重则忧郁沮丧，悲观绝望，总觉得“一年三百六十日，风刀霜剑严相逼；明媚鲜妍能几时，一朝飘泊难寻觅”。患者自我评价甚低，以致生趣漠然，常感到“度日如年”、“生不如死”。他们越是自责自罪，越产生消极的想法，美好的世界在他们眼里竟变成一片灰色。

具体说来，抑郁症症状与正常的情绪低落的区别在于：

（1）前者在程度和性质上超越了正常变异的界限，常有强烈的自杀意向；

（2）可具有植物神经或躯体性伴随症状，如早醒、便秘、厌食、消瘦、性机能减退、精神萎靡等，此外，往往还伴有精神病症状或神经症的表现。

中国的诊断标准

其实，国内普遍使用的标准与美国的大同小异。按照国内的诊断标准，在连续两周的时间里，病人表现出下列九个症状中的五个以上,并且至少包括症状(1)和(2)中的一个,(这些症状必须是病人以前没有的、或者极轻的),就可诊断为抑郁症。

1.每天的大部分时间心情抑郁，或者是由病人自我报告（例如，感到伤心，心里空空的），或者是通过旁人的观察（例如，暗暗流泪）。

注意：在儿童和青少年中，可以表现为易激惹，而不是明显的心情抑郁。 2.在每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告，或者通过旁人的观察。

3.体重显著减少或增加（正常体重的5％），食欲显著降低或增加。

注意：在儿童中，考虑缺乏正常的体重增加。

4.每天失眠或者睡眠过多。

5.每天精神运动亢进或减少（不止是自我主观感觉到的坐立不安或者不想动，旁人都可以观察得到）。

6.每天感到疲劳，缺乏精力。

7.每天感到自己没有价值，或者自罪自贬（可能出现妄想）。这不仅是普通的自责，或只是对自己的抑郁感到丢脸。

8.每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。（自我报告或者是旁人的观察）

9.常常想到死（不只是惧怕死亡），或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有自杀行为。

抑郁症有什么危害

抑郁症的第一大危害在于它会导致自杀

根据美国的数据，临床抑郁症患者的自杀率为百分之十。中国在这方面没有确切的统计数字。我们关心的并不是这个确切的统计数字，而是这样一个观念：抑郁症患者的自杀率是相当高的。专家预测，到2020年，抑郁症将成为仅次于癌症的人类第二杀手，而由于女性患者特别多，世界卫生组织已将它列为女性健康的头号威胁。

抑郁症得第二大危害在于它给患者带来了无限的痛苦

抑郁症患者终日生活在灰色的世界里，生活失去乐趣，学习和工作效率大大降低。同时，他们还受失眠、焦虑和虚弱等躯体症状的折磨。抑郁症对你总体机能的影响也许会使你大吃一惊。抑郁会消耗你的体能，削弱你的生活兴趣。它会使你感到好像身陷泥淖，寸步难行，干什么事都觉得费劲，甚至本来很容易的事情你也不敢去面对了。性欲往往过早消失，因为你的心思转为内向，只集中在自己身上了。全身的日常节奏会出现紊乱，食欲、活动以及睡眠都会变化。睡眠往往受到干扰，精神难以恢复。抑郁的感觉在一天的不同时间有所不同。如果抑郁的原因是与白天的问题密切相关，财情绪在白天肯定会越来越严重，使你无法安眠，因为你正受着种种苦恼的折磨，所有的问题都挤到你脑海里，翻来覆去，搅乱着你的休息。

抑郁症的第三大危害在于它给抑郁症患者的亲人和朋友带来很多不幸

跟抑郁症患者在一起生活是很痛苦的事。同时，抑郁症患者会影响周围人的生活质量。抑郁的母亲对孩子的成长是极为不利的，而孩子的抑郁也很可能给父母带来抑郁的心境。如果丈夫抑郁了，那么妻子也不会有好日子过。从上面的抑郁症状，我们不难想象，抑郁症患者对亲人和朋友的生活质量有多大的影响。

可以轻松概括的跟他们说你的情况

例如说：叔叔，我现在是越长大越怕生，你要多多包涵哇，我要是情绪紧张，你们不要介意哦，我看见你们太激动了... 之类

还有 不要过分注重自己的情绪 不要一直想着抑郁症和紧张的问题

顺其自然点 例如可以问问长辈近来情况之类 他们问你什么 你就回答

如果因心理恐惧而使自己不知道该说什么的尴尬情况出现时 你就微笑

长辈们不会很明白这种紧张心理 你笑着 即使不说话 他们也只会觉得你开心

内心也会觉得亲切

也可以开些小玩笑 增添点气氛

聚会日子到来前 不要太压抑自己 不要太觉得恐惧和有压力

要觉得它是一种很平常的事 就像和爸爸妈妈吃个饭一样

而且聚会进行到一半 要是感觉实在无法继续撑下去

你可以借故离开 例如说去看电视啊 或者朋友找你啊

因为这种亲友聚会人都很多 你可以让他们自己去彼此交流...

不要有太大压力 他们不回来就说明他们很在乎很重视你

希望你有好的环境 过的舒服点 有一种要保护你的心情

那么你也不要害怕你的紧张会让他么也感到不安

因为他们都有包容的心 楼主不要着急

慢慢来 只要微笑着面对他们就可以

就像是在和朋友谈心一样 而不是在应付一场面试...

衷心的祝福楼主能够有个快乐的聚会...

你好，我不知道在你的过往有没有发生过让你有这种感觉的事情，我的建议是您最好找正规的心理医生进行心理咨询，这样对您会好一些……
我有一个办法可以提供，仅供参考。
系统脱敏疗法
1、首先，你先想象一下满屋子的人，熟人，一起的场景。当你觉得紧张的时候，做几个绵长的深呼吸，并且可以做一下肌肉放松（把最紧张的部位的肌肉用力绷紧坚持5秒后慢慢放松），反复做几次，每次想象感觉紧张了就进行放松，直到想象您不感觉紧张为止我们开始进入下一步……

2、找个机会远远的看一群熟人在一起，同样当你觉得紧张的时候，做几个绵长的深呼吸，并且可以做一下肌肉放松（把最紧张的部位的肌肉用力绷紧坚持5秒后慢慢放松），反复做几次，每次感觉紧张了就进行放松，直到您不感觉紧张为止我们开始进入下一步……

3、先和少数几个亲人，熟人在一起，同样当你觉得紧张的时候，做几个绵长的深呼吸，并且可以做一下肌肉放松（把最紧张的部位的肌肉用力绷紧坚持5秒后慢慢放松），反复做几次，每次感觉紧张了就进行放松，直到您不感觉紧张为止我们开始进入下一步……

4、做好心理准备，主动和自己的亲人熟人一起吃饭，聚会……同样当你觉得紧张的时候，做几个绵长的深呼吸，并且可以做一下肌肉放松（把最紧张的部位的肌肉用力绷紧坚持5秒后慢慢放松），反复做几次，每次感觉紧张了就进行放松，直到您不感觉紧张为止……

你说你一开始是因为害怕别人知道自己的问题，才害怕和人一起，所以根源还是要接受自己，接受自己会存在问题，你和别人没有什么不同，我们只有接受自己存在的问题才能更好的解决问题。就像你能勇敢的踏出寻求帮助这一步就非常的好。
而且不管什么问题，亲人好友的支持最重要，你要相信什么人都有可能看不起你，但是能成为你的亲人好友的人一定不会……亲爱的，加油……
希望我的建议对你有帮助……

我不知道你的抑郁症是不是医生给你确诊的，但是你有着焦虑症的明显症状，那就是紧张。也许你认为自己有抑郁症，而引起的不自信，又使你有了焦虑症。
你的抑郁症现在有五年了，我觉得你应该去精神科，让他给你开点抗抑郁的药，同时抗焦虑的药也要吃点。现在你的生活的环境要少接触人，先从你最熟悉的人身边的开始接触，比如你的父母，或者最好的朋友，直到紧张的症状慢慢的缓解了，然后在慢慢的接触更多的人。和朋友们一起玩一起交流，有助于你抑郁症的康复。还有就是关于这中病的要按时吃药，坚持吃，直到症状缓解康复，再去咨询医生，调整药量或者停药。我见过很多这样的患者，他们症状都控制的很好，有很多人也完全康复。在这里，希望你能够早点好起来。

个性内向，不大和别人交流
不大喜欢运动
工作,生活压力大,
失恋等原因都会引起抑郁症
就是看医生也是三分靠吃药七分靠自己调节心态的
听我的话不会错
一：尽量学外向，尽可能多和朋友交流
二：睡觉时要想想别人好的地方，要会包容别人的的缺点
三：要做好事，不要别人回报,因为帮助别人也是在帮助自己
四：多参加体育锻炼，提高身体素质
五：有心事要跟家人商量，求得他们帮助，相信家人不会错
六：不要在背后议论别人,也不要计较别人对你的看法 ,有时候吃亏就是便宜,千万不要想得太多
七：要保证良好的睡眠，生活要有规律 ，实在睡眠不好可以配点中草药吃，会有帮助
八：有条件要增加营养，但不能吃过多另食，会发胖 ，对胃也不利
九：要把所有的不开心统统掉进拉圾箱
十：如果为了恋爱问题,你一定要想得开,以后机会多得很
等到心态调整好了,每天想到的都是开心的事了,这种症状就会自然消失
去看一下我的空间吧,会对你有帮助的
你真的是想得太多了,也太在乎别人的评价
你就试一下,换了个性做个人吧,偏要叫他们到你的家里来,以后就不会多想了
其实有抑郁症症状的人多得很呀,没事的,一旦想开就好了,还不会有后遗症的
你要给自己一点自信啊,也要给自己减点压
不然的话,说不定还会多想的,睡眠又要影响了