燕麦片可以减肥吗？

不管是燕麦米还是燕麦片都是一种非常好的主食，蛋白质含量超过15%，脂肪7%左右， 碳水化合物不到70%，矿物质和维生素的含量也都不错，燕麦最大的优点 是含有大量的可溶性膳食纤维β-葡聚糖，可以增加饱腹感，调节血糖和血脂，缓解便秘，

可以起到辅助减肥的效果。水果麦片属于低热量，饱腹感强的食物，食用以后能起到减少食物摄入量，增加饱腹感，能起到辅助减少体重的作用。

一，减肥期间的饮食怎样搭配更利于减肥？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。减肥期间保持早午晚三餐规律，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。同时还能养成良好的饮食习惯。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。食用以后除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。

4，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让食物得到充分消化和吸收，让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱，能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。同时又能养成良好的饮食习惯。

5，保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能补充人体需用水，又能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议每天保持1500~1700毫升的温水，既能补充人体需用水，又能起到滋养皮肤及维持皮肤弹性的辅助作用。同时还能促进排泄及避免便秘的发生。

6，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能养成良好的饮食习惯。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

二，运动辅助。

除了饮食以外，每天也要保持适量的运动量。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的辅助作用。如慢跑，骑行，快走，散步，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

同时运动以后要补充一份蛋白质食物，补充蛋白质是为了肌肉的生成和避免运动过后出现酸痛的现象。如鸡蛋，脱脂奶，牛肉等食物。

不会，是很不多的减肥食品。燕麦是个好东东，其中含有的特殊高分子结构的碳水化合物能够在体内缓慢而持久的释放出能量。同时其中含有的水溶性纤维能够象海绵一样将体内的胆固醇吸走并带出体外，降低胆固醇。而燕麦片（含麸皮）中的不可溶性纤维又有增加肠胃蠕动，排泄废物的功能。 一个推荐早餐配方： 将200毫升水煮开，加入35克－45克燕麦片（根据你自己的食量）煮开，打入一个鸡蛋，将鸡蛋搅碎即可关火，再根据你的喜好加入冷牛奶。一份营养又健康的早餐就做好了。如果不习惯淡的口味，可以加一些酱油，或鸡精，或榨菜调味。 但不要太咸，那样易引发高血压。 考虑到农药残留，和加工卫生的因素，最好选择品牌的燕麦片，如桂格，早早麦等。 如希望减肥的人士切记晚餐尽量少吃，可选择一些水果或蔬菜，或稀一些的燕麦粥。

可以的。
麦片是粗粮的一个品种，它的热量比其它食物会低一些。麦片含有丰富的粗纤维，能够吸收依附在人体肠道里面的油脂，而且吃了麦片以后，很快就可以增加已经吃饱的感觉，所以麦片减肥方法可以说是很好的。
食用麦片，可以选择选择在早餐或者晚餐的时候吃。但是，另一方面需要注意的是，不能一天三餐都只吃燕麦片，应该要有合理的食物搭配，以免造成营养上的失衡。
麦片减肥方法虽然有效果，但是不能过于依赖，瘦身除了应该在饮食上进行改变，平时还要多做些运动，这样才能起到最佳的减肥效果。

有作用。
麦片是一个总称，燕麦片就是其中一种。
燕麦片高蛋白低热量，同时富含大量的具有可溶和不溶性粗纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外。而且因为燕麦片中的高粘稠度可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，让人感到饱腹感。所以很多人吃完燕麦片后就会感觉很长时间都不饿，和以前吃饭的感觉完全不一样了。摄入的脂肪少了，身体自然而然就会瘦下来。