如何提高弹跳和瞬间爆发力，也就是速度

　　人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意坚持锻炼它。
　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复袭没杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。
　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组拍档纳数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重蠢核要方面。
　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

首先，练习弹跳和爆发力，无论是蛙跳还是蹲跳，岩码很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。
决定人的奔跑和弹跳的关键因素是小腿二头肌和唤枣游跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长和销而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。开始会很累，做不了几个，别急，慢慢适应了强度就会提高的，循序渐进的练。如果你的练习方法正确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。

现身说法，哈哈哈，大哥最有效果，我166cm，当初16岁~20岁的时候可以摸升悉板并且超出两指节，后来不行了，我只能现身说 恢复情况，不是baidu知道流行一个叫吵弯乎做美国弹跳锻炼计闹闭划的么？
我亲身试验了，效果非常明显，10天有显著的恢复，不过确实很难坚持，大腿很酸，不知道是不是科学锻炼的缘故，睡觉起来就不酸了，说一句，我现在26了，而且有2年没有锻炼，坐在电脑前，所以我觉得那个锻炼方法应该不是假的，你可以搜一下。
整点具体的
我 箭步深蹲 双手10公斤哑铃（足，你要问清楚器械店 是不是足重）就是20公斤，一共。箭步深蹲的方法参考baidu搜索到的一个网站。忘记在哪里楽。
深蹲 90度曲臂举起哑铃 深蹲
提踵 具体做法参考baidu。
以上的锻炼让我恢复了一些，距离篮板已经很近了。不过恢复当年的情况估计很难，因为我现在140斤了。
记得做俯卧撑，不过不要锻炼胸肌的那种，俯卧撑也很多种的。自己baidu吧！
反正我说得是真的，也有几个小娃向我询问过，并且加了好友，嘿嘿~~

弹跳主要靠的就是大腿的肌肉 每天蹲马步就可以哦

深蹲跳，你很瘦弱，建议多科学锻炼；加强营养；吊环和引体向上可以拉长手臂；宽握杠铃锻炼肩和背部。