非复制,手打,楼主,加点分才有动力啊:
其实这个问题没人能帮你回答,我只能告诉你选择的方法
增强肌肉:
如果你要增肌练习的话,你买的哑铃的重量应该在你一组动作(比如哑铃弯举)
极限能做8~12个的重量(8~12次的动作是最佳刺激肌肉的次数)
减肥:
如果你要减肥,塑身的话,重量相对可以轻一点,一次可以做30~50的重量为好(减肥需要大量消耗能量,所以次数要多,重量相对也就轻了)
所以,你要去器械店自己试试看,选择适合你自己的重量
以下是建议:
还有,如果你要增肌的话,你买的哑铃最好不只一对,你还可以买相对我刚说的增肌重量稍微轻一点的,来做金字塔式练习(逐渐减轻重量,但是不休息的练习),所以我说,你问的这个问题只有你能回答,你可以去器械店亲自试试看,而不是我们能告诉你你要买的重量,有的人在20来岁的时候就可以用40~50公斤的哑铃练习,但是我们不可以,你要找到适合你自己的重量^0^
按照体重1：25来选
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