我13岁了,身高182,体重75公斤.我该如何练好篮球和身体

你13岁这个身高体重比例不错。
抢板，运球，射手都可以。
你练好身体，打篮球需要拉韧带，练弹跳（最好跳绳，双蹦蹦），臂力（俯卧撑，引体向上），反正平时多练练，腹部也需要（仰卧起坐）。
练篮球，先练运球，然后投篮，投篮姿势要标准，运球要半蹲，随时做好突破准备。
平时街头篮球多练练，这样就可以积累经验，多看看NBA视频。
打比赛最主要的还是篮球智商。配合好了一切好说，当然技术也要过关。

你这样的身体还对抗不行,有三种可能,一是心理害怕对抗(估计不太可能)
二是虽然你已经有身高体重,但身体不够实,可能是因为才13岁,发育还不够,也可能是天生的,我确实也看过这样的人,看起来很强壮但实际对抗却没什么力量,还有些看起来平平但扛起来超有劲的.这样的话你要多练下盘,像马步之类的,看你的弹跳还略微有点低(我有50公分多的垂直弹跳,在同伴中算比较差了,我遇到的过1米8的没几个不能摸筐的,只摸到篮板的往往被人鄙视,你的原地摸高最多2米5,加上50公分弹跳是3米,摸不到3米05的篮筐)也说明你下肢力量有所欠缺.
最后一种,也是最有可能的一种,就是你基本功不够扎实,你7岁打球,182CM75KG,这些天赋往往让你看上去比同龄人强很多,而让你忽略了基本功的练习.假如是篮下单打,除了身体素质,脚步和运球都是至关重要的

你的身高资质已经很不错了，需要加强对篮球的技巧训练，只是天天训练出来的，你需要有坚强的毅力去做大量有氧训练，建议去健身房，在家也可以举哑铃，篮球的关键在于基本功，也许你会觉得有点远水不解近渴，但是如果你想打好篮球就一定要从基础开始。一个是防守一个是进攻 外加传球，这些都需要花大力气来练习的。练习好基础就是看你的球路和风格了：组织型的还是进攻型的，或者是防守型的这些要从你的个人习惯来入手。

不知道你是干什么的?
给你一个假设: 你是一个学生要毕业考核体育成绩,,立定跳远,,这个你想要跳的远就要天天早晨晨练,外加肩上负重,腿上负重! 用不了一个星期你就能多跳半米!

负重越大,跳的越高,越远!! 在营养上不用太注意什么,,记住不论多大的运动量,你只要天天三餐正常吃那些东西就行了!不要挑食,假如你挑食那你的身体根本不能在这谈什么素质了!!

多加强体育锻炼，一定是大量的，增加肌肉的松紧程度，多看大赛实录，对蓝球员们的脚步简易动作一丝不苟的模仿，一定要到位。作为篮球手首先是投篮，无论三分，还是没个角度都必须机械式的训练，要有常人更高的毅力和耐心。多和别人打篮球，并且每次要思考怎么样才能更好。你有比他人更好的优势，缺少的只是时间和练习，多向在个别技术（运球，投篮等）比自己好的人请教，不耻下问。最重要的是，只要肯努力，你就会成功！

做什么事都是一个道理，练基础，打球也不例外，你敢说你拍球很好么，你敢说你有这么高这么重就能抗篮下么。多练习基本功，即使一个简单的动作也要多练习。你现在还小，把基础的球性练好了（估计要练个两三年），就能学更难的动作。基本的变相，交叉步变相，好多好多啦，这个你以后自然都懂，其实也就是个时间差和惯性问题。把脚下功夫练好啊，祝你好运。嗨有多看视频。