你是想要单纯的减肥
锻炼
耐力
肌肉
韧带
……
所以说具体情况还得说具体、
就拿我打比方
莪就喜欢自己肌肉计较爆发和耐力够好
所以以前都跑晨跑
夏天5.00起床
身子活动开了就开始跑、因为这时的空气是最新鲜的
没有污染
阳光刚升起来
二氧化碳够好
最开始只能跑20分钟
跑2~3公里
然后坚持每天跑
慢慢加
到现在跑30~50分钟
7~10公里
再去公园做些引体向上和一些小力量运动
这是晨练
白天篮球打的比较多
有助于增高
弹跳和
韧带还有对抗性
晚上再去健身房
先有氧跑步
热身完毕开始做力量和阻力运动
每组都做到筋疲力尽
针对的肌肉
都感到发胀
完了
再去骑动感单车
骑得满身是汗出来后
最后做仰卧起坐
做到肚子都收不进去
腰都挺不起来
回来再做100个俯卧撑
分两到三组
完了冬天坚持冲冷水澡
零下10°
最后
就是三餐了
所以具体的还得看你自己
现在各个肌肉都有了
就是还达不到完美的程度
爆发力不够
所以还在坚持
这是你想要的吗？
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