在练健身，平时饮食该注意些什么？

健身前的早餐

喝什么？为了增加身体的水储备，可以喝一杯果汁加一些热饮。裤亏

吃什么？为了储备糖原，需要补充碳水化合物，比如面包片抹果酱，或其他含糖的谷类食品。MM通常容易缺钙，也可以补充点奶制品。

健身前的午餐

吃什么？米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品，能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。

健身前的晚餐

吃什么？可以选择能维持体力又不致发胖的食物，比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。

健身中

运动下来总会一身臭汗。所以运动中的饮食，特别是补充水分就显得很重要啦！根据运动时间的长短，具体要求也会有所变化。但有一点，运动时要避免喝冰水，因为它会引起消化系统的问题。

少于1小时

喝什么？需要每15分钟喝150到300毫升水。不要忘记，即便你是泡在水里游泳，仍然会损失水分，要补水。

吃什么？如果能够均衡日常三餐，那在运动过程中补充食物是没有必要的。

1-3小时

喝什么？对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分，以免出现低血糖。可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶，或其他可以补糖的饮料。

吃什么？如果你只喝矿泉水，这时就要配合一些能够让糖分快速吸收的食品了，比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等。

超过3小时

喝什么？必须事先准备好较多的水，至少保证每小时0.5升。

吃什么？可以在休息时吃一些提供慢糖的点心，如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等，这样可以长时间为肌肉供应糖类。

健身后

运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解，产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛，特别疲劳———这个时候就要补充碱性食品，调整乎戚体内血液环境的平衡。当然，食品的酸碱性和味道酸不酸没关系，而和化学性质有关，比如柑、胡顷神梅、杏等水果是酸的，但它们却是典型的碱性食品。

喝什么？最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖），喝矿泉水或白开水也可以。夏天在做过剧烈运动后，可以适当喝些淡盐水，但盐分不用太高，否则会影响消化。不喝什么？可乐等含糖高的酸性食品，反而会加重酸痛程度。

吃什么？豆类是很好的选择，比如豆腐、豆腐干和各种豆制品。海带也是碱性食品中的“佼佼者”。还可以把芝麻和黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥，这些都是很好的碱性食品。

不吃什么？糖果、糕点、大量肉类，都会增加血液中的酸度，无法及时消除疲劳。

http://www.51ttyy.com/infoclass/678.shtml
健身与营养配餐

请问都有哪些食物富含蛋白质和支链氨基酸，适合健身之后食用。
最佳答案:
富含蛋白质的食物有:肉,奶,蛋,鱼,禽等,豆类,干果,含支链氨基酸的比如一些发酵的食品,酱油,酱等.
饮食与训练

您应通过日常的体力活动、定时的饮食和肌肉锻炼来促进体内的新陈代谢。吃东西要多种多样且低脂、低盐、微甜，多吃粗粮和蔬菜、土豆，少吃动物蛋白，少吃多餐，喝低热量的饮料，烹调的饭菜既要可口又要保证营养。

建议您多参加各种体力活动，它不仅在训练负荷阶段，而且在训练结束后的一段时间内，都会发挥刺激新陈代谢的作用。我们的身体可从四个方面补充能量，即碳水化合物（或糖）、脂肪、蛋白质和维生素。酒精是无论如何应避免的。蛋白质是肌肉系统的源泉，它在正常饮食情况下不需要额外补充。另外还有碳水化合物（或糖）和脂肪，这两种物质实际上在运动中以一定的比例被消耗掉了，如在耐力负荷训练中，脂肪的燃烧持续增长，在大约半个小时后达到最高点。此外，维生素也是必不可少的，应通过多食蔬菜和水果来摄入。其余所有额外对我埋肆耐们的有机体造成负荷的东西都应该避免。然而糟糕的是，有的人整天什么都不吃就开始训练，其结果是虚弱无力。

饮食与睡眠

康的睡眠是人类的基本需求。为了达到健康的睡眠，您应当从傍晚就开始停用咖啡、茶、可口可乐等刺激性饮料。要想降低现有的过高体重，晚上就不能吃太多的食物（欲过性生活则吃得清淡些更好）。另外，酒精并非有效的安眠药，它会严重影响睡弯春眠质量。对于保持良好的睡眠来说，一种始终有效的家庭必雹没备药品是一杯添加蜂蜜的热牛奶。

膳食平衡，缺啥补啥。

要做到少吃多餐，多吃些高蛋白的食物，不要吃太油腻的。

合理膳食，营养均衡。。。其实鸡蛋和蔬菜要跟的上

因为运动出汗损失了水分和无机盐，可以先补充一些盐水，不要马上吃东西