第一天：大力量【半蹲，卧推，跨跳】
第二天：有氧跑【30分钟跑6000米左右】
第三天：强度【30起跑，30冲刺，60米冲刺】
第四天：小强度【150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟】
第五天：小强度【150米跑，速度在19.5秒左右，跑5到6趟】
第六天：强度【30起跑，30冲刺，60米冲刺】
第七天：有氧跑【30分钟跑6000米左右】
反复的练习！！！！！
感觉实在跑不到的话，第一个星期先进行有氧跑，每天4000米，2分钟一圈（400米）跑完之后做几组腹背肌，
第二周再按计划练。
我有一个小学同学，他在五年级时运动会800米中获得了第一名，据他说，他是每天坚持长跑3000米才获得今天的成绩的。
先多跑几次3000米，再辅助蛙跳.深蹲.高抬腿（快.多）。坚持一星期肯定有效果！
每天锻炼，多做高抬腿
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