我也是当兵出来的 去年退伍
早上在起床之前起来 最好5点半左右，然后一个3000米，跑完之后压压韧带，
接着跟着部队跑早操。
中午好好休息
下午4点半体能训练时 有机会的话最好跑个五公里。
接着晚上体能训练时慢跑2公里左右，放松肌肉
坚持下来 3000米 11分到12分钟就能完成
我一般都是11分半左右 慢慢练 主要要有毅力
你的成绩也太低了吧
我27岁 3000M也能跑13分12
我建议你每天晚上坚持跑步
开始的时候只跑2圈
逐渐增加锻炼量
军人怎么可能只有25分呢，五公里25还差不多吧
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