一般推荐有氧加无氧的时间是90分钟，45分钟无氧+45分钟有氧，或者是30分钟无氧+60分钟有氧。个人观点觉得，后面30分钟郑多燕可以改一下，改做Bodyweight training，一周两个循环，每个循环分三天，一天练肩膀和手臂，一天练腿和臀，一天练腰和背，中间间隔休息一天。有效的休息对于运动、减脂、增肌都是很重要的！
两小时内都是每天正常运动时间范围，再者看你自己感觉，过量运动第二天就会乏力全身酸痛，做什么都提不起劲，吃不下睡不好，只要没这些都不算过量运动。
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