注意力和专注力是相辅相成的，培养专注能力也就是培养的注意力。首先应保持精神充沛，在精力旺盛的基础上才可以进行其他锻炼。制定一个切实可行的计划，按照计划一步一步去做，避免了漫不经心的分散注意力。从简单的观察1个物体开始，然后闭上眼睛回忆该物体的大小形状颜色，熟练以后在行动的过程中再观察数个物体，然后再回忆数个物体的形状颜色。这样慢慢的训练，注意力就会提高了。
如果你的专注力不强，刚起床的时候的时候尤其容易分神，而且你又属于“看到英语单词就不太舒服”类型，那一大早安排学英语显然不太恰当，因为虽然有两个小时时间，但这两个小时用来学英语的结果将会是你浑浑噩噩地打发了两个小时——你虽然耗费了两个小时时间，但什么都没有记住。因此很关键的一点是你需要考虑清楚哪些任务是更加消耗你的专注力的，按照任务所消耗的专注力程度把它们排序，在考虑任务的时候，不仅仅考虑时间的利用，更要着重考虑专注力的利用。
首先拿一支笔，眼睛仔细的看着那支笔，久而久之注意力就会集中了
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