关于平时打篮球的中锋技巧

2024-12-09 06:57:52

推荐回答（5个）

回答1：

中锋原地向后投篮
一、运用时机：
1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；
2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；
3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。
二、动作方法：（以背向正对球篮为例）当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。
三、技术要点：中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀，身体要协调一致。
四、优点：动作简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。
五、不足：投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段，切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”，对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。
六、中锋的几种动作要领及注意事项:
1.反手投篮
动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。
2.勾手投篮
动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。
动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。

下面教你点个人的弹跳训练方法,比较实用的:
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.

3,你还年轻.你以后还有很大的成长空间,所以先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

我相信你现在的弹跳也不会很差,你只是还想提高自己的弹跳,我刚才就说了.你之前练的都是些大的训练方法,现在要注重的是那些细节的锻炼方法,还要注意饮食,不要让自己长得太胖,宁可瘦些也不要胖些.因为瘦的人往往都是跳得非常高的,像腿上绑些什么东西啊什么的,那最好不可取,我以前试过,根本行不通.而且搞得脚非常的累,又没效果..

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

个人经验,加紧练吧,祝你成功!呵呵~~

回答2：

勾手投篮，记住以下几个要点：
1、投篮手臂一定要伸直，不要弯曲
2、切记：勾手投篮你的肩部要和篮筐垂直------非常重要！有没有用，自己去实践就知道了。
3、为了提高命中率，记得要投篮时候用上惯性力，举个例子：假如你是右手勾手投篮，整个动作要领是：双手在右大腿处持球，然后双手持球到腰部时候，双手分开，左手横在胸前（挡住防守人员，减少被盖的几率），右手向上举得时候要保持右臂与篮筐垂直（非常重要），上举的同时身体可以轻微压靠在防守人员身上（保持重心），右脚可以略微抬起点（个人习惯），出手时候手臂要舒展不感觉到僵硬，最后用手腕把球拨出去。
4、建议左右手同时练习，如果只是单手，防守高手还是可以把你给帽下来的。

弹跳是大腿肌肉决定的，弹速是小腿肌肉决定的，因此弹跳可以进行负重训练，弹速最简单最有效的办法，站在楼梯上，让脚后跟悬在空中，然后慢慢地往下降，直到讲到最低点，小腿肌肉完全绷紧！可再往下沉（用意识，感觉自己还在往下沉，注意需要掉下去），然后猛得往上抬，抬到最高点，重复这个动作，5*10就可以了，有人说跳绳，这个的确可以增加弹速，就是考验耐力了，给你连续快速跳90秒，很少有几个人能够坚持得下来。

最后还是得做好训练，因为中锋对抗最强，身体要保护好。

回答3：

你是一名中锋，首要的问题就是在篮下的吨位，就像大鲨鱼一样，那就没人推的动你了，所以第一步是先吃，吃的胖！接下来就是篮下的技巧，比如钩手投篮，后仰跳投，第二步就是练好基本功！然后呢，当然也要累计实战经验！
首先你应该提高自己的力量，你应该知道姚明当年的痛苦吧，小学虽然很高却被人家欺负，力量训练其实不一定要去训练馆，平时刻苦锻炼就可以了，蹲立，俯卧撑都可以，量一定要大，才有效果。
另外你应该多锻炼跳球，我有一个同学，很高，打中锋，弹跳也很好，但是球在空中却不知道什么时候起跳去抢，总是被别人搞时间差抢去了
在平时要注重与短跑，中锋脚步一慢，碰到跑轰球队，你一进球，还没跑回去别人就得分了
身体韧性要提高，别硬邦邦的

回答4：

弹跳不好，把脚步练好就行，中锋最关键的是脚步啦，勾手是要靠日积月累的练习的，

回答5：

自己多强迫自己练一下弹跳，具体中锋怎么打我觉得每个人都自己的打法，你可以多看看别人的方法，然后根据自己的特点去打！

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