晚上睡觉多梦怎么办

提高睡眠质量的九个小窍门
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好

晚上频繁出现多梦，这种情况是属于神经衰弱的表现，主要是与日常的生活压力过大，过度紧张，思虑过多，恐惧，害怕有很大的关系。可以服用安神补脑液，谷维素和维生素b族来调节神经衰弱，这样多梦的症状就会减轻。
在日常的生活里最好多做一些户外体育锻炼，比如登山，跑步，打球，游泳，跳舞这样是可以提高身体免疫力的，能够改善血液循环，能够起到促进睡眠的作用。
在日常的生活里一定要保持乐观的心情和心态，避免精神压力过大，也要少吃油腻性的食品，少吃辛辣刺激性的食物，禁言禁酒，要多吃一些新鲜的蔬菜和水果补充维生素。在睡眠之前可以喝一杯温牛奶，温牛奶可以起到促进睡眠的作用，睡觉之前一定要避免喝容易兴奋的饮品，比如浓茶，咖啡，也要少看兴奋的视频。
以以上观点仅供参考。